孕期注意事项

各位宝妈们，在期待宝宝到来期间，我们有哪些注意事项呢？

一起来看看吧!

1、孕期饮食注意事项

运气应清淡饮食,少油少盐,食物多样化,注重粗细荤素搭配;不偏食、挑食,不贪食;孕早期少食多餐,预防孕吐;不吃发霉、腌制和生冷食物;孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。

2、食物补铁,积极预防贫血

孕4个月开始孕妈妈易发贫血,要增加铁的摄入,多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入,以便促进铁的吸收,必要时可在医生指导下服用铁剂。

3、注重补钙,满足胎儿所需

从孕5个月起,孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、

豆类及豆制品,绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品,同时补充600毫克钙,满足身体需求。

4、患妊娠糖尿病的孕妈妈饮食注意事项

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈,要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐,少量多餐可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果(如苹果、柚子、樱桃)等不易引起血糖升高的食物,同时餐后1小时进行适当的运动30分钟,有利于血糖水平的控制。

5、孕期也要坚持运动

孕妈妈不仅要吃得多,还要合理运动,这样才更有利于胎儿的健康发育。

运动量:建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的中等强度户外运动,运动量以身体不感到疲劳为宜,避免剧烈运动和重体力劳动。

运动项目:孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式,如:散步(每天至少6000步)、游泳(慢),孕妇体操、瑜伽等。

温馨提示:严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病(如重度子痢前期)等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。

6、解决便秘的烦恼

便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈,如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢？

1.养成良好的生活规律,每天定时排便。

2.每天喝足量水(1500m左右) ,晨起空腹喝一杯温开水。

3,多吃富含纤维素的食物,以刺激肠道蠕动,如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。

4,益生菌可调理肠道菌群、预防便秘,适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物,如乳酸菌酸奶和奶酪

5,适量运动,促进排便。