瘦子怎么增肌？记住3大原则并做好，就能促进肌肉增长！

大家都知道，胖子有很多烦恼，特别是女性，肥胖的身躯穿什么都不好看，几乎所有女性都想保持着苗条的身材。但是，男性如果太瘦，也是有烦恼的。瘦子的身材都很瘦小，无论是体内脂肪还是肌肉都很低。现在的人更追求肌肉型身材，而崇拜瘦小身材的时代已经过去了。

大部分瘦子为什么这么瘦，其实主要原因无非是摄入的热量过少，或者肠胃消化与吸收功能差，身体本身出了问题，这种情况大部分瘦子都是天生的。很多时候，吃进去的食物还没来得及被肠胃吸收就排泄了，所以，瘦子很难变得强壮。

也有很多瘦子想通过摄入大量热量来达到增肥的目的，如果这样做，你就要清楚，自己所增长的并不是肌肉，而是脂肪。会导致身体变得肥胖、虚胖，而不是变得更强壮。所以，如果瘦子希望自己的身体能够变得强壮起来，那么就要清楚自己该增加的是肌肉而不是脂肪，只有肌肉才能让你变得强壮。所以，瘦子的目标是增肌，提高身体的肌肉含量，从而达到促进身体维度的目的，而不是盲目的通过摄入热量来增脂。

瘦子想要让身体变得强壮，为什么强调要增肌，而不是增加脂肪？

从体积的角度看

同等重量的肌肉要比脂肪小3倍。如果体内脂肪占比较多，会让人看起来显得肥胖、臃肿，没有一点线条感，身材看起来很难看。而肌肉占比较多的话，会让身材的线条变得更加明显，身材看起来很完美。

从健康的角度看

体内脂肪过多，会危害身体健康，带来各种疾病。最常见的有：高血脂、高血压、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。并且，肥胖会让骨骼和关节会的压迫过大，引起关节炎和肌肉劳损。

所以，单单从健康的角度出发看问题，就知道为什么要强调瘦子增肌而不是增加脂肪，没有什么比身体健康更重要！

那么瘦子要怎么做，才能促进肌肉的增长，达到增肌不增脂肪的目的？其实，增肌也不是很难，只需遵循3大原则，就能科学增肌！

原则1、力量训练必不可少

有氧训练减脂，力量训练增肌，如果想要增肌，那么就离不开力量训练。对于一些瘦子而言，体内脂肪本身就少，不必进行有氧减脂，因为在进行有氧训练的时候，不仅会消耗脂肪，也会分解肌肉，导致肌肉流失，所以瘦子不太适合去进行有氧训练。而对于一些不是很瘦的瘦子来说，在每次力量训练结束后，可以进行30分钟有氧训练，在燃脂的同时，也能减少肌肉的流失。

值得注意的是，肌肉在休息和吸收营养的时候才会生长，所以，我们在进行力量的时候，肌肉纤维会遭到破坏，这个时候就需要给肌肉充足的休息时间，让其更好的恢复。

原则2、增加热量的摄入

对此很多人有疑问，增加热量的摄入难道不会增加体内脂肪吗？增加热量的摄入本身是没错的，只不过一些人会把热量理解为是“脂肪”。几乎所有食物有含有热量，瘦子在增肌期间，需要摄入充足的热量（营养物质），才能使肌肉得到更好的增长。而这些热量主要是含有高蛋白质的食物，不是高糖、高脂肪、高油脂等这类热量超高的食物。

增肌期间，瘦子应该提高20%的热量摄入，才能促进增肌的速度，

原则3、安排好休息时间

增肌不是盲目的锻炼，更不是无止休的锻炼。特别是瘦子，力量训练不能频繁，一次力量训练保持在1小时内，每周进行3-4次即可。当我们每次做完大肌群锻炼的时候，理论上最好休息3天；小肌群则休息2天。这样做才能给肌肉足够的休息，才能更好的使其恢复生长，也为了下一轮训练做好充足的准备。

在健身期间，也要安排好自己的睡眠时间，减少熬夜，因为熬夜会影响体内激素分泌，抑制增肌的速度。

作为瘦子，只有合理的安排好运动计划、饮食计划、休息计划才能促进增肌的速度。