6种病是“坐”出来的 多长时间叫久坐？

上课、工作、开车……现代人的一天大部分时间都是坐着的，有些人甚至一坐就是一整天，而且坐姿不正确。

《运动医药杂志》2010年刊登的一篇报告显示，久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。

2018年纳什空间发布的《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均静坐时长达8小时，其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。

对于95后的职场新人来说，他们更希望在工作上得到认可，为此经常熬夜、加班，对身体的重视程度也不高。尤其是程序员和媒体人，他们久坐的时间一般会超过10小时，更严重的还可能超过12个小时。

离开公司后回到家中，大部分人也是坐着看电视、刷手机，除了睡觉的时间，我们三分之二的时间都是坐着的，而且坐姿还不正确。

长期久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。

一：诱发心脏病

为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。而且，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病。

此外，如果本身患上动脉硬化的中老年人，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。

二：加速衰老

美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加快生物年龄的老化速度。同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒就不会缩短。

三：癌症

人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%。

另一方面，久坐还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。

四：糖尿病

肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”，而人体主要是依靠胰岛素降糖。

五：杀精

国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要原因之一，而久坐也会对精子质量造成影响。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系。

六：引发颈椎病、腰间盘突出

久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。

伊斯特本医院骨科医生斯佳丽•麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引发腰间盘突出。

看吧，就是简简单单地坐着，也可能“坐”出麻烦（摊手）。

首先要明白，多长时间才叫久坐呢？

加拿大公共卫生局就给出了答案：久坐，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说，只要坐着的时间没有超过8小时，就不会有危害？显然不是。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以，想要避开久坐的危害，有两个办法：

· 每90分钟起身活动

比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。

· 调整坐姿

久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？看下图：

多长时间叫久坐？6种病是“坐”出来的，你还一直在坚持

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①将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；

②保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。

③眼睛离屏幕50-70cm。

④手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。

生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得健康，避免久坐成疾。