久坐的危害你了解多少？长期久坐等同于慢性自杀

你一天要坐多少个小时？

从早上九点到晚上六点，不算上中午吃饭的一个小时，上班过程中我们大概有8个小时是坐着的，晚上回家后玩游戏、看电视，大概又要坐2个小时。但你知道吗？这看似稀松平常的生活方式，其实对健康有着严重的危害。

久坐的危害

美国研究显示，久坐1小时对人体健康造成的损害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。那么我们一天久坐10小时，危害相当于吸了20根烟，会减寿220分钟。

不仅如此，长时间保持坐姿，腰部持续受力过久，容易引起腰酸背痛，你是不是也身受同感？这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘承受压力，最终造成的腰酸背痛。

而且如果你的坐姿不当，还会造成不同程度的腰肌劳损、脊椎受损，新陈代谢缓慢，记忆力下降、失眠等问题。

除了对健康的危害，久坐还会对我们的体态产生影响。

由于久坐会使全身重量都压在脊椎骨底端，让人变胖不说，还会引起大屁股、弯腰驼背、骨盆前倾等不良体态。

美国研究者发现，几乎整天都坐着且很少运动的人，细胞生物年龄要比他们的实际年龄老8岁。

如何应对久坐问题？

以上那些久坐带来的危害，有没有什么办法可以应对呢？

有，最好的办法就是多运动。

运动是预防大部分疾病的良药，在久坐1-2小时后，我们可以站起来活动一下筋骨，做一些伸展运动，若是能每天坚持如此，那么因久坐引起症状就会缓解很多。

当然，这么一点运动量是完全不够的。在下班后或是周末休息的时候，我们可以去健身房适当锻炼一个小时左右。

如果因为各种原因，你无法去健身房，那也没关系，现在有各种各样的室内健身器械，让你在家也能锻炼。而当下最受欢迎的动感单车就是一个不错的选择。

骑动感单车有什么好处？

动感单车这项运动源于上世纪八十年代的美国，沾染着浓浓的美国味道，以活力四射、热情奔放的运动方式博得众人追捧，特别是对于年轻的白领一族，更是对它青睐有加，而且它对健康还有不少好处。

好处一：减肥塑形

动感单车是最有效的减脂方法之一，这要归功于它的训练方式。

动感单车的训练方式很像HIIT（高强度间歇性训练），以强度高低起伏的变化来增加骑行者的心率和耗氧量，进而消耗更多的热量。这种训练方式不但减肥效果好，而且运动时长比较短，对于缺少时间的白领来说非常适合。

好处二：缓解压力

很多白领都面临着工作压力，以至于正常的生活都被打乱。想要从工作压力中跳脱出来，动感单车未尝不是一个选择。

在动感单车的课程中，我们可以选择用舒缓的音乐缓解压力，也可以选择在欢快的音乐里大汗淋漓，将压力和各种不愉快抛在脑后。

好处三：预防疾病

动感单车能预防多种心血管疾病，并提高人体免疫力。

因为我们在骑行动感单车的时候，可以借助腿部的运动压缩血液流动，并把血液从血管末梢抽回心脏，起到强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。