注意！食物也会给情绪带来负面影响！这些食物要少吃

当下抑郁症的发病率越来越高，而且也越来越年轻化。

不仅是工作生活会给人压力，有些食物也会给人带来负面情绪哦，跟着膳食君来看一下吧！

有抑郁情绪时别吃这些食物

1 甜食

有抑郁情绪时要少吃甜食，如果吃很多的甜食，会加重负面情绪。建议少吃甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、红薯、薯条等等含糖量高的食物。

2 酒

有抑郁情绪时要尽可能的少喝酒，戒除烟酒会让你的情绪变得不那么低落。借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，有损健康。

3 丁香

这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，若抑郁症患者多食，那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌食用丁香之类五香调味品。

4 高脂肪食物

有抑郁情绪时要慎吃汉堡、炸鸡、薯条等高脂肪的食物。曾有食品营养学专家指出，高脂肪食物会导致人体血液内的胆固醇增高，使血液流动速度减慢，进而身体无法得到足够的氧气支持，导致人容易感到疲劳、困倦，提不起精神，这样对缓解抑郁情绪会有很大的阻碍。

5 炒米、爆米花

从中医的观点来分析，炒米、爆米花属于比较损阴气的食物，阴火旺盛的人最好也不要吃这类食物，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

抑郁症多吃这些食物缓解

1 深海鱼

深海鱼中的Omega-3脂肪酸可起到缓解紧张情绪、补充大脑营养、加快身体代谢的作用。

2 香蕉

香蕉让人快乐的秘密在于其富含酪氨酸和维生素B6，可以振奋人的精神和提高信心。

3 樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

4 南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

三

膳食食谱：香烤南瓜

【材料】

南瓜半个、蒜瓣5瓣、橄榄油、黑胡椒、盐

【做法】

1.烤箱预热200度，等待的同时把南瓜去皮，切小块。

2.烤盘放橄榄油，铺上南瓜，蒜瓣连皮也放进烤盘，均匀撒上盐和黑胡椒。

3.放入已经预热的烤箱，烤40分钟。

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