减肥需要注意的5个饮食误区

俗话说得好，“三分练七分吃”，特别是对于减肥人士，日常饮食是非常重要的。关于减肥，目前网上各种饮食方法也是层出不穷，通过这些方法有的人瘦下来了但很快反弹，有的人身体没有变化，有的人吃坏了肚子……对此，宅仁列出一些减肥饮食常出现的误区，科学合理的饮食才是减肥的关键：

1. 节食。节食确实可以短时间内快速减肥，但是节食对身体造成的伤害是巨大的，长期的节食会降低人体的新陈代谢和机体活性，导致智力和免疫力下降，情绪不稳定，体重很快反弹，甚至会导致很多病症。所以千万不能节食，再怎么也不要和自己的身体过不去。

2. 不吃肉。蛋白质是构成人体和人体运行不可或缺的营养物质，而肉类是提供各种优质蛋白质的重要食物，不吃肉就意味着减少很多蛋白质的类和量的摄入，长期不吃肉会对身体造成不好的后果，比如免疫下降，减肥反弹等。有的肉类的确脂肪含量比较高，比如动物内脏、肥肉、鸡皮等，而我们吃这些肉类可以获取优质蛋白质并避免高脂肪摄入:牛肉、鸡胸、鱼虾、贝类等。

3. 不吃主食。主食是人最主要的能量来源，也能提供一些微量元素。人通过千百年已经形成了靠主食来获取主要能量的基因，所以为了身体的正常运转还是要吃一些主食。长期不吃主食会导致记忆力下降、心情变差、脱发等症状。我们的主食大米面粉和其制成食物的确是热量较高且易消化容易饿，可以用富含纤维素消化周期长的低IG值粗粮来代替，比如玉米、燕麦、小米等。

4. 只吃一种或几种食物。有些不负责任的销售者推行的饮食方法会严格控制食物种类，比如只吃酸奶，只吃蔬菜水果，只喝代餐奶昔等，这些方法能不能减肥不说，可能先就把身体吃垮了。人需要不同种类的食物来提供不同的蛋白质、脂肪、微量元素和纤维，维持体内环境稳定，并提高肠道菌群活性，才能保证健康。所以建议按照科学健康的饮食方法来吃，比如按照营养金字塔配饮食配合适量运动。

5. 过于在意食物热量。作为普通健身者完全不用过于在意食物的热量，而应该把注意力放在要吃的食物种类和运动上。通常只要不去碰那些高糖高油的人工合成或烹制的食物，保证低糖低脂适量蛋白质的饮食结构，坚持有规律有一定强度的运动，就能很快的瘦下来。

在减肥过程中，饮食是很重要的，运动也是必不可少的，希望大家能够合理饮食，保持运动，健康快乐的瘦下来，在阳光明媚的日子里穿上自己喜欢的衣服秀秀身材。本宅是有五年经验的PT教练，专注于室内减脂，改善体态，宅仁愿成为您的家庭健身小助手，给您的生活提供科学有效的健身指导。