如何管理你的精力

有效管理精力，饮食、睡眠、运动，三者缺一不可。

其实我们很多人都不会吃。这里简单介绍健康饮食的七个原则，根据个人的情况选择调整，希望对你也有帮助。

精力饮食原则一：少吃高GI值的食物

为什么你吃完饭后会犯困？GI=（Glycemic Index）血糖生成指数是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

如果摄入过多升糖指数高的食物，则人会更容易产生困意。食物的血糖供应特点 Glycemic Index：升糖指数高（GI>70）:含糖饮料，甜甜圈，饼干，白粥，白面包，白馒头，面条，白米饭，土豆泥，运动饮料，水果如西瓜，荔枝，果酱等。中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠萝，芒果，猕猴桃，木瓜等，鲜榨蔬果汁，巧克力，全麦面包，糙米饭，麦片，地瓜薯类等低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，樱桃等。

所以，我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物，而多食用升糖指数低的食物。

精力饮食原则二：一天三顿改为五顿

除了吃完饭后会较容易产生困意以外，我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困，比如下午四五点的时候，开始困倦，所以下午茶的由来应该也是有一定科学依据的。

为了保持好的状态，我们可以适当在上午和下午做一些加餐，为正餐做一个过渡。

那么两顿加餐，应该吃什么呢？

比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖，低碳水<2%）

在选择这些加餐食物时，一定要看一下配料成分表，很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分，碳水，应该尽可能选不含糖，或者碳水比例少的。

精力饮食原则三：三个一饮食法则

知道怎么吃，吃几顿后，每顿饭到底该吃多少量呢？

答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食

ps:玉米，土豆，白薯，红薯，芋头，山药，莲藕等淀粉类蔬菜属于主食。

精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则

不同蔬菜所含有的营养是不一样的。不同颜色蔬菜的营养：绿色蔬菜：含有丰富的类胡萝卜素及VC，具有抗氧化提高免疫力，预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用。黄色蔬菜：富含维生素A和维生素D，能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。紫色蔬菜：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。白色蔬菜：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。黑色蔬菜：能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。

我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜，以达到营养均衡。

精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可

新晋国民男神钟南山教授说过：若要身体安，三分饥和寒；要想活得好，不要吃太饱-

我们应该每顿吃到七分饱就可以了。这也遵循了少食多餐的原则。

七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀痛。

精力应是原则六：先菜再肉后米饭

为了避免饮食过量，我们应先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

精力饮食原则七：细嚼慢咽

人在吃东西后十多分钟才会感到饱腹感，所以不应吃饭太快。

同时，细嚼慢咽，把食物尽可能的嚼碎，也更能减轻胃肠的工作负担。

最后，希望大家都成为懂吃，会吃，吃得健康的人。