早餐吃这4样，能帮你一天处于燃脂状态，真正的坐着瘦

首先灵魂拷问：你身边有没有这样的朋友，因为要早起上班，宁愿多睡一下，也不愿意起来吃早餐的，又或者是为了减肥，而决定与早餐断舍离的？

真相：不吃早饭只会让你胖上加胖！

根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

而且，除了直接导致肥胖外，长期不吃早餐，会降低人体新陈代谢，减少热量消耗，导致暴饮暴食，甚至患上胆结石等疾病。

想要瘦得快，必须吃早餐，完美早餐四步走

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐该如何吃呢？

1、起床一杯水

要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水（300-500毫升温水即可）。

喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力；喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。

2、来点儿水果

在对的时间做对的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一样。吃水果什么时间都可以吃，但早上吃水果的好处在于：可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

此外，水果一般热量较低，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感，减少热量摄入。不过需要注意的是，像柿子、桔子是不适合早上空腹吃的。苹果、香蕉可以。

3、吃点儿粗粮

什么是粗粮？简而言之，“粗粮”就是谷物的食品，富含膳食纤维、维生素，以及多种微量元素。早餐吃点粗粮，可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。还可以防止热量摄入超标哦。推荐杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

4、补充蛋白质

除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐。不仅可以补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。对于中老年，还能防止动脉粥样硬化，高血压力和骨质疏松症。

早餐做到这3点，就会越吃越瘦

1、饮食清淡

油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。想减肥，油条啊、手抓饼啊什么的，还是算了吧。早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。

如果你是打死也改不过来的“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。

2、把握好黄金进餐时间

过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统长期处于“连轴转”的战斗状态，破坏了肠胃本身的工作节奏。吃太晚，使得身体的“空窗期”过长，不利于减肥。

早餐时间建议安排在6:30～8:30之间，吃太晚会影响吃午餐。用餐时间以15～20分钟为宜，最好安排在起床半小时后吃。两餐间隔时间以4～6小时为宜。

3、早餐适量就好，不必要勉强

适量才是最好的，即使是有一整天时间去消耗的早饭，也应该维持在7、8分饱的程度。饿了以后，可以在两餐之间加餐，将自己是饮食习惯变成少吃多餐，总热量没有提高，但却不容易有饥饿感。

所以，学会聪明的吃早饭，这样能够帮助你在减脂路上事半功倍哦。