每天早起，是血压波动高峰期，远离中风4件事劝你要注意

近些年来，脑中风已经成为我国致死、致残第一的疾病，数据显示，每年因脑中风致死的人数占到总死亡人数的22%。

并且随着对高血压问题研究的不断深入，“晨峰高血压”的问题，也越来越多的引起了相关医学研究和高血压患者的重视，实际上统计研究发现，晨峰高血压的出现与清晨心脑血管事件的高危时段往往是吻合的，而有晨峰高血压问题的朋友，其心脑血管在清晨发病的几率也往往更大。

因此，清晨起床后，有晨峰高血压问题的朋友，应该更加的注意起床后的心血管风险预防，所以今天来看一下想要远离中风起床要避免那些事情。

1、起床快

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

2、运动猛

运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。

3、易激动

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。

4、吃过咸

不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。

预防中风，注意三补充，两戒：

三补充：

1、补充水分

高血压患者科学饮水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，对于低压的控制有较好的作用。血液粘稠度得到了改善，这样就会减少脂质等物质的身体沉积，对于血小板聚集也有好处，这样一来就能够就降低心脑血管疾病的发病概率。

平时饮水也可以加点富硒的紫阳毛尖。一方面，绿茶中含有丰富的茶多酚、钾元素、维生素等，对抑制动脉粥样硬化，增强血管抵抗力，保持血管韧性有很好的帮助。

另外紫阳毛尖产地位于陕西安康紫阳富硒产地，是全国两大天然硒产地之一，每100g茶含有硒15μg，机体缺硒可增强脂质过氧化反应和低密度脂蛋白氧化改变，使心血管功能受到损害。而补硒可以很好的预防心血管疾病的发生。

2、补充果蔬

多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等。此外多吃果蔬还会增加微量营养素、碳水化合物和食用纤维素的摄入量，并有可能降低脂肪摄入量，这些因素都能降低中风风险

3、补充钾元素

而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。

并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。

来源：一个马铃薯黄豆、青豆、香蕉

两戒：

1、戒掉高盐食物

咸菜，腊肉等一些含盐量高的食物，日常经常食用，会使3身体中摄入的盐分大量的超标，增加患上高血压的风险。

相关数据显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

特别是我们现在的食盐均有钠盐，长期食用会大大增加患上高血压的风险，从而增加中风的发病率。

2、戒酒

很多中老人喜欢每顿饭都都喝上二两白酒，认为可以活血化瘀，促进循环，其实不然，酒精其实是导致"脑出血"的头号杀手。

长期酗酒，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇升高，增加患上动脉硬化的几率。

并且还会引起多于的脂质残留于血管壁上，导致血管狭窄，引发高血压和血栓，增加发生中风的几率。