减肥的关键:降低体脂率!4个方法坚持8周,体脂率下降5%!

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减肥不看体重,主要看体脂率。如果女孩的体脂率超过24%,男孩体脂率超过20%,那么你就可视为肥胖。

但是,体重超过标准水平,不一定属于肥胖。因为你有可能是肌肉量多,也有可能是体脂率高。肌肉属于耗能组织,且不占体积,脂肪是储能组织,且体积比肌肉大2-3倍。

两个体重身高一样的人,如果一个人肌肉多、脂肪少,那么这个人的体型会显得比较苗条,而一个人如果脂肪多、肌肉少,那么这个人表现出来的身形,一定是肥胖臃肿的。

我们减肥的目的是减掉体内多余脂肪,而不是减去水分或者肌肉。脂肪含量过多,身体的氧气需求也会比较大,你会显得没有精神,容易疲惫。而肌肉多的人,身体的热量消耗比较大,拥有易瘦体质。

所以,我们需要降低体脂率,提高肌肉量,才能保持身体旺盛代谢,保持易瘦体质,不易发胖!

4个燃脂塑形方法,坚持下来,8周时间,体脂率下降5%,让你恢复苗条身材!

1、减少不必要的热量摄入

只吃三餐,戒掉各种零食,少点外卖,少吃下午茶跟宵夜,清空家里的所有饼干,薯片等。

三餐清淡饮食,主食减半,多吃高纤维蔬果,促进肠胃蠕动。不要忽略蛋白食物的补充,优质蛋白可以让你饱腹时间延长,避免饥饿感的出现。优质蛋白有助于肌肉合成,不易合成脂肪。平时三餐食谱,你可以加入一些水煮蛋,鸡胸肉,鱼肉,瘦肉,牛奶,虾蟹,但是要拒绝肥肉,火腿类脂肪含量高的食物。

2、每天有氧运动40分钟

选择自己感兴趣的有氧运动,比如跳舞,跑步,羽毛球,篮球,游泳等训练,每天坚持40分钟,促进身体流汗燃脂,提高体能素质。

没有时间运动的人,可以分为两个20分钟进行运动,比如早起20分钟,晚上20分钟,进行跑步或者快走训练,利用琐碎时间,也能消耗身体多余的脂肪。

3、多喝水

水是没有热量的,却是生命的载体。身体有2/3都是水分组成的,当你衰老,身体细胞的水分也会随着流失,皮肤会变得干瘪。

喝水可以促进细胞新陈代谢,不会帮助脂肪合成,反而有助于脂肪的分解,不用担心会发胖。喝水可以加快身体的循环代谢,排出体内的垃圾,有助于减肥瘦身。每天补充2L水,不要等口渴了再喝水,早起后,饭前记得喝一杯水。

4、适当的力量训练,可以帮你塑型增肌,提高身体代谢,塑造易瘦体质,塑造好看的翘臀、马甲线身材,提高自身的曲线魅力。

在家可以进行自重训练,从下面这几个动作入手。每个动作30秒,循环3-4组。

动作1、交替平板支撑

动作2、俯卧开合

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、后箭步蹲

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