4个简单小技巧，轻松改善饮食坏习惯，你学会了吗？

七分饱是什么感觉?

说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。

六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点

七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃

八分饱：有点多，胃感觉满满的

吃撑了：再也吃不下任何东西了

“话说三分就够，饭吃七分就好了”，但真正能做到的人又有多少呢？当你看到一桌美味时，自制力什么的早已抛诸脑后，现在只想将它们全吞入腹内，然而吃撑的背后却是健康危机。

吃撑了的会怎么样？

1、身材变形走样

吃太多最明显的危害就是会发胖，人经常性地吃下太多食物，会导致营养过剩，最终转化为脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多种慢性疾病的最常见因素，包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。

2、损伤肠胃

吃的太饱时，胃的消化不及时，消化功能也会变慢，而食物就会一直堆积在胃里，加重胃的负担。再则，胃也是需要休息的，如果长期处于饱腹状态，胃得不到好的休息的调养，就会引发胃病。

3、大脑运转变慢

人经常常说“吃饱饭才有力气干活”，虽然吃饱是能够给身体提供能量，但另一方面也会给你产生疲劳感，减慢工作效率，这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。

改善进食小贴士

看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说，看到美食十头牛都拉不住!所以，日常的饮食习惯非常重要。

1.规律饮食：

吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。

2.细嚼慢咽：

很多上班族为了赶时间，吃饭都匆匆忙忙的，这样很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃的太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。

3.换小工具：

家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还减慢吃饭速度。

4.饭前吃东西：

吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿，而且肚子有饱腹感，能减小进食量。

七分饱是一种健康的饮食方式，不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康。