痛风，跟你的饮食脱不了关系！

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，我们对这“四高”并不陌生。因为我们周边就有患有“四高”的人群，而且患病年龄越来越趋向年轻化。

其中高尿酸在近年来，出现的频率越来越高。有数据显示我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且还以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。

其实痛风与我们的生活习惯息息相关，特别是饮食习惯。我们的饮食习惯不加以注意，就容易导致痛风的来袭。尤其是以下这些饮食习惯，你中招了吗？

1、吃太多肉类

动物内脏、贝类是痛风发病的危险因素，这些食物嘌呤含量都特别高，会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症。

吃一口而痛全身，吃还是不吃呢？ 其实像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，是没问题的。

2、喝太多甜饮料

大部分甜饮料中都含有果糖，而痛风发作和果糖的摄入量呈正比。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨的果汁喝多了也会诱发痛风。

是不是连水果都不能吃了？适量的水果其果糖含量有限，对痛风并没有诱发风险。所以，吃几个也不会有什么风险。

3、喜欢吸烟喝酒

痛风的主要诱因是大量饮酒和吸烟。 酒精可以升高血乳酸水平，导致尿酸无法正常排泄，血尿酸升高。酒是一口口闷的，痛风也是这么一步步找上门。

别管什么酒，痛风面前，没有哪个酒是好的。 哪怕你喝很少或者是舔一舔尝尝味道，都会增加痛风的风险。所以戒酒很关键，远离酒精，身体才会更健康。

4、过度肥胖

肥胖人群比正常体重人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、各种甜品饮料，但运动不足。适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。所以多运动减重是可以帮助降低痛风发作的风险。

5、经常熬夜

有研究分析发现，经常熬夜或压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。

现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

尿酸与我们生活方式密切相关，预防痛风就要从生活中入手。调整生活方式，远离痛风的困扰。

1、保持充足的饮水量

防止尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水，促进尿酸的排出。

日常还要避免脱水，防止尿酸堆积。特别是运动后要补充水分以及夏天高温时，避免外出，防止大量出汗。

2、每周保持一定的运动量

有规律的运动，可降低痛风发生的风险和次数，减少高尿酸血症的发病几率。锻炼时可以选择有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、打太极拳等，坚持做到每天运动30分钟以上。

3、每天控制肉类的摄入

尽量避免食用动物内脏、海产品及浓肉汤等，对其他肉类的摄入要控制一定的量，每天大概一个手掌心大小的肉即可。

4 、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是甜饮料和乳酸菌饮料。而且喝咖啡和豆浆时，少加或不加糖。

只要保持良好的生活习惯，控制饮食，远离痛风并不难。总结一句话就是管住嘴，迈开腿，还有多喝水。