3分钟教你如何护理颈椎

脖子虽然是身体躯干最细的部位，却可直接关乎人的生死。“全身疾病的根源在于颈部”，日本神经外科专家松井孝嘉如是说。颈部即我们俗称的“脖子”，是连接头颅与躯干的“生命线”，因此，脖子健康身心安，绝非夸大之辞。

脖子是脑袋的支架，脖子里的神经调节全身，从中医的角度来说，脖子还是全身经络的贯穿之处。包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，是养生保健“要点”。

假如颈椎受伤，则会牵连全身。70%的头痛跟脖子有关：脖子供血不足易眩晕、颈椎错位会导致颈胸综合征、颈椎病可引起吞咽不畅，脖子还是其他疾病的“信号灯”！

如何养护颈椎？抬头挺胸，忌猛回头。

要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。

1、坐立行走保持正确姿势

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。

2、适当抬头后仰，按压穴位

需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

3、防止外伤

回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

适当做做颈部操，坚持运动，远离颈椎病。

1、支撑头部

身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

2、抬升运动

双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

3、收缩肩部

坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4、“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5、转动颈部

每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

经常活动颈部，避免长期间对着电脑和手机，才能有效的保护我们的颈椎，远离颈椎病！