阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？

昨天是一年一度的全国护肝日

中医养生讲究“顺时摄养”，自古就有“春养肝”的说法。肝脏是五脏中最“沉默”的一个，即使不舒服仍坚持工作，因此许多人常常忽视了肝脏健康的重要作用。

吃饭饥一顿饱一顿

过度减肥

熬夜

过量饮酒

吸烟

偏爱半生不熟或烧焦食物

……

这些习惯都是“肝脏杀手”

养肝保睡眠

饮食宜温补

养肝重在睡眠。

现代社会生活节奏快，不少年轻人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，经常熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。天台县中医院肿瘤科主任、中西医结合主任医师王敬枪建议——

春季起居上需保证充足的睡眠，睡“子午觉”，晚上最晚10点上床睡觉，第二天中午要留出30分钟午休的时间。

在饮食上，春天饮食应遵从中医“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。韭菜、山药、大枣都性平，有健脾养肝的功效。此外，春季的时令蔬菜也是首选，例如豆芽、香菜、春笋、莴笋、香椿、荠菜等。既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

户外踏青

保持运动益处多

春季养肝的另一重要方面就是保持运动与积极心态。

王医师建议，在万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。各人应根据自身体质状况，选择适宜的户外锻炼。

如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球等。

每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。运动时间可以挑选在晚饭1小时后，一般在19-21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

经常到户外运动有助于保持乐观豁达的心态，这对于肝脏的保健也是必不可少的。“火大伤肝”“怒伤肝”“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而，春天应顺应自然规律，驾驭好情绪，方可使肝气顺畅条达，防止肝气郁结。

疫情期间，居家健身养护成为时尚，王医师还推荐了一套护肝保健操，常做也对护肝颇有裨益。

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

瑜伽也养肝

居家就能练

初春时节要动起来，趁势鼓舞自己的阳气，但是搞得大汗淋漓的剧烈运动却不合时宜，这会耗损刚刚生发的阳气。特别适合春天的运动，中国传统的内家拳就是其一，讲究动作缓慢均匀、以意领气、以气引动，强身健体、延年益寿。而由外传入的瑜伽也有异曲同工之妙，和缓的运动，练形养气，更有保肝护肝的作用。

做瑜伽前一定要热一下身，做几个简单的舒展动作，让全身筋骨肌肉放松。做瑜伽时要放松身心，注意呼吸的平稳与节律，不要勉强，按身体需要的节奏来呼吸。

瑜伽能加快人体脂肪代谢，帮助减脂降脂，同时还能减少人的精神压力。瑜伽能凋节人的律神经，纠正平常生活中的错误姿势，使肌肤更润泽，有助于解肝毒、提高造血、凝血功能，提高血液循环的速率，帮助修复身体受损的组织。

瑜伽老师示范了2组 “疏肝经”的体式，墙边、沙发上或者床上都能轻松搞定。

坐角式：双腿打开到最大角度，双手可以向前延展，胸腔找地面，保持脚回勾向上，每次保持3-5分钟。

束脚式：双腿向前伸直屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌合十，保持均匀呼吸，每次保持3-5分钟。