减肥季即将来临，教你如何正确的跑步

今天小编就要给大家讲讲跑步的问题，让你跑步不会白跑的必备小贴士。

为什么跑步了一段时间了，身体上还是没有什么变化呢？你可能做了下面这些错误的方式。

1、直接开跑

很多朋友凭着一股子热情，第一次跑步就叉开腿，迎接新的生活！但事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。你最好些做些力量训练...

当你开始跑步时，首先被消耗的是糖原，只有当这些快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，即脂肪。通过进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，才能更好起到减脂效果。

2、每次跑步时间过短

为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原，而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步，怎么可能有效果！

所以，跑步的时候最好不要休息，如果你跑累了可以放缓脚步但不要停下来。

3、跑完一杯饮料

跑步完之后，大汗淋漓，口干舌燥。一杯饮料或许可以帮助你缓解疲劳。然而，它也可能让你的努力白费了！

市面上最常见的饮料一般是350毫升，120千卡的热量左右通常一瓶350毫升左右）：200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。（更不用说那些含糖超高的碳酸饮料了！）

而大多数jrs一个小时大约消耗500千卡左右的能量，所以，没喝对饮料的话，很容易让你的运动白做了！

4、跑得太单一

跑步中也有无氧和有氧运动，通俗的认为快跑（短跑）为无氧运动，长跑为有氧运动。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以人们常采取低强度的运动使脂肪作为能量供应而被消耗。

然而，长期的有氧运动很容易到达一个瓶颈阶段，这时候，就需要一些无氧运动来对肌肉进行刺激。在跑步过程中加入一些冲刺跑，变速跑，是一个不错的选择。

5、跑步姿势不对

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果跑步方法不正确，只会让你身体白白受损！正确的姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地，重心靠后。同时，身体要保持直立不应前倾，避免受力点靠近脚趾。

错误的姿势：

切记脚趾着地着地再抬起时，重心别在前脚趾上，不然膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内伤。

同时，避免身体的重心过于向前，这会对膝关节造成很大的压力。

6、晨跑时注意补水

很多人喜欢晨跑，当清晨醒来之后进行一次运动，不仅神清气爽而且对于上班更有好处。在经过一夜的睡眠后，体内的糖原已经消耗很多，这时候跑步对燃烧脂肪很有帮助。

不过，晨跑也有些必须注意的地方。跑步前建议先吃根香蕉，来垫下肚子。因为在跑了一段时间后，血糖浓度就会下降，会形成低血糖，如果一直空腹跑的话，你会感觉恶心乏力。而香蕉可以帮助你补充钾离子。

同时，晨跑要注意补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

跑步的小tips：

跑步前先进行些力量训练能动员脂肪的燃烧，通过消耗大部分糖原储备，提高新陈代谢，增加有氧运动的效率。

跑步后的第二天，你是否感觉腰酸悲痛小腿抽筋？那是因为在运动后产生诸多乳酸。乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。而力量训练后再进行有氧运动就可以帮助乳酸的彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

力量训练可以促进体内肾上腺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪的燃烧。当然，力量训练最大的好处就是增加肌肉，肌肉的成长需要消耗很多热量，这样的话，机体的基础代谢率就会提高，消耗的热量会更多。

长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。