家庭“私教课”练起来

今天小编选择来几个动作，朋友们可以在家训练起来。

首先，我们活动下关节，拉拉腿。

第一个动作：开合跳

我们跳4×20，组间休息30秒，做完后休息60秒，过程中注意呼吸和调整心率。

第二个动作：支撑侧抬腿

做4×20，腰腹收紧，腰不要过分下榻，每边做十个。根据自己的情况，每组进行递减。

休息时间不要过长，保持心率在一个可控范围内。

第三个动作：深蹲跳

做4×15个，注意腰腹收紧，落地时要站稳。

第四个动作：卷腹

可以用小水杯或者枕头代替，做4×12，根据自己情况递减。上半身起得时候是脊柱曲，而不是头向前勾。

第五个动作：波比跳

波比跳是一个做起来比较累的动作，所以还是根据自己情况递减。4×10

第六个动作：平板支撑

这个咱们做个两组就可以，每组时间根据自己情况掌控，第二组时间要比第一组多10秒。

训练开始了，就要坚持下去！不要半途而废！