3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

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健身训练的时候,是不是觉得训练效果低下,肌肉生长速度缓慢?很多人觉得明明跟别人一起健身,为什么两个人的身材发展速度会差那么远呢?

很多时候,错误的健身行为是你没有意识的,虽然你花费了更多时间,取得的健身进展却是缓慢的。

我们来看看,新手健身时,若有这3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间!

行为1、每天锻炼同一个肌群

很多人觉得,只有我天天锻炼,那么肌肉就会快速生长起来。为了练出麒麟臂,他每天锻炼手臂肌群,为了练出腹肌,他每天进行虐腹训练,但是这样的行为,其实是在浪费时间!频繁的锻炼,增肌速度反而会受到抑制,肌肉恢复变慢,增肌周期会拉长。

肌群并不是在训练的时候生长的,而是在训练后修复变得强壮起来的。在健身训练的时候,肌肉组织受到外力的刺激后,会处于撕裂破坏状态,身体的肌肉会感觉到酸疼。训练后肌肉会开始修复,吸收营养进行恢复,变得更粗壮。整个肌肉恢复的周期需要2-3天时间,也就是每次训练后,需要休息一定的时间,才能进行下一轮的训练。

行为2、不注重营养的补充,热量跟蛋白摄入不够

很多新手光顾着健身训练,却忘记了营养的补充,导致肌肉很难变得饱满跟结实。明明花费了很大的精力去锻炼,训练效果却不如别人。长期以往,你就会很气馁,容易放弃。

想要肌肉获得生长,我们需要让肌肉获取足够的热量跟营养,饮食结合训练,再加上合理的休息时间,增肌速度才会有所提高。

增肌训练的时候,身体的热量需要会提高,大概需要比平时多摄入20%的热量。而肌肉对蛋白的需求会有所提高,1公斤的体重需要补充2-2.2g的蛋白,1公斤体重需要补充5-6g的碳水。

此外,你还需要摄入优质脂肪,食物烹饪尽量清淡,选择橄榄油烹饪,少吃动物油脂,摒弃垃圾、不健康的饮食。如果你总是吃薯条、爆米花、披萨等油炸食物,蛋糕、巧克力等甜食,身体就容易助长脂肪,体脂率也会飙升,增肌就变成了增脂。

我们可以借助热量APP进行食物的热量换算,监控我们的饮食情况跟营养搭配是否合理。

行为3、重视小肌群,忽略大肌群的训练

很多新手初入健身房的时候,为了练出麒麟臂跟腹肌,会拼命的锻炼手臂跟腹肌,而忽略大肌群的训练。

虽然局部增肌的方法是存在的,但是没有注重身体的均衡发展,增肌效率会比较低,健身的时候容易受伤。健身期间,你很容易陷入瓶颈期,肌肉到了一定的纬度就上不去了。

健身的时候,无论新手跟老手都不能忽略大肌群的训练。大肌群主要通过复合动作来打造,而健身老手对于孤立动作的需求才会有所提高。复合动作可以有效锻炼身体大肌群,并且让大肌群带动小肌群一起发展,有效缩短健身时间,提高增肌效果。

健身的时候,我们不能错过腿部肌群、背部肌群的训练,这是身体的第一、二大肌群,有助于协调全身肌群的发展,提高运动表现力跟身体的稳定性,让你举起更大的重量,让你在健身路上走得更远。

这3大健身行为,希望你能及时纠正,用最短的时间获得最好的健身效果。

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