常做这6个动作帮你改善驼背

驼背是一种比较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。

上班时我们坐在办公桌前，经常对着电脑，坐姿是怎么“舒服”怎么来。我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背，这时头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，长此以往，脊柱会后凸，腰背部的肌肉受到牵拉，很容易疲劳。

因此当你长时间含胸驼背地坐着或站立，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

造成含胸驼背的因素有很多，有遗传因素，疾病因素，心情因素以及姿势习惯。而不良习惯引起的驼背是比较常见的，也是我们关心。

往往由于我们的身体前侧的肌群长期处于紧张状态，比如胸小肌和前锯肌过紧。而身体后侧的肌群又力量不足，长时间处于拉长的局面，比如菱形肌斜方肌中下束无力，而这些元素综合就导致了不良体态。

那么，其实它是可以通过锻炼和拉伸来改善调整的。下面就给大家介绍几个在家就可以做的训练和拉伸动作。训练：

背起

每次15-20个，3-5组

弹力带划船

每次15-20个，3-5组

俯身划船

每次15-20个，3-5组

俯卧T字抬手臂

每次15-20个，3-5组

拉伸：

这两个动作都可以很好的拉伸到我们的前侧胸部肌群。

告别含胸驼背，赶紧在家尝试一下吧。