你有多久没睡个好觉了？学习这6招，今晚就好好睡觉吧

最近这段日子，疫情牵绊着无数人的心，大部分人每天生活在担心、焦虑、愤怒、恐慌的情绪中，失眠、多梦、半夜惊醒随之而来，遑论8个小时睡眠时间了，6个小时都难保证。

近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

01睡眠的这几个误区，你有吗？

1、长期睡眠不足的危害

长期缺乏睡眠会使人效率低下，损害表现力、判断力和注意力、损害机体免疫系统，导致反应迟钝、身体虚弱。

2、晚上没睡好，白天可以多补觉

很多人有这个误区，用一整个白天来补晚上没睡好的觉，结果是越睡越没精神。

事实上，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

3、睡眠时间越长，质量越好

优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。

所以，并不是睡得越多越好。

028小时睡眠定律是真的吗？

每个人所需要的睡眠时间，跟年龄也有关系。

年龄在60岁以上的人群，日常睡眠时间在7~8个小时之内就可以；

年龄在18~64岁的人群，睡眠建议在7~9个小时之内；

相对而言，青少年和老年人是最需要睡眠的一类人。

而且，每个人对睡眠长短的感知不一样，有的人要睡饱8小时才够，而有的人睡5个小时就精神充沛，所以不要为了睡觉而睡觉。

03怎样保证高质量的睡眠？

1、 选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

选择材质合适的床品，摸起来顺滑、舒适，可以让人身心愉悦。记得要经常清洁、除螨！

2、 选择合适的床垫和枕头

选择软硬适中的床垫，可以让脊柱的压力得到缓解；选择高度合适的枕头，可以避免过高或过低带来的不适感，让脖子更舒适。

3、 保持卧室干净清爽

每天开窗通风，注意清洁，让卧室保持干净清爽的状态，优质的环境有助于提高睡眠质量。

4、 保持卧室黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

建议卧室安装遮光窗帘，如果无法保证，可以佩戴眼罩睡觉。

5、 屏蔽噪音

如果无法改变环境音，可以选择耳塞或白噪声机器。

6、 睡前一小时不要玩手机

一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

- THE END -