轻度认知障碍是“危险信号”,它可能是老年痴呆的前奏

我们渐渐长大,父辈祖辈们慢慢变老。如果你细心留意,会发现他们开始变得健忘—做菜时盐放两遍,变得不够“聪明”—简单的算术都不会了......

虽然记忆力减退是正常的衰老现象,但是如果情况发生比较多,那就需要注意了,有可能是认知障碍。

认知障碍

与学习记忆、思维判断有关的,大脑高级智能加工过程异常,从而引起严重学习、记忆障碍。

1.轻度认知障碍有什么后果?

人的记忆力顶峰在20多岁,30 岁之后就开始缓慢下降,最终下降到20岁之前的样子,这很正常。但如果经常忘记钥匙放在什么地方,或者忘记朋友的名字,那就需要引起重视了!

轻度认知障碍比一般的“老化”严重,据估计,超过65岁的人群中,约有1/5的人患有轻度认知障碍。这1/5的人里面有将近一半,会在今后的岁月中逐渐进展恶化为痴呆。

2.轻度认知障碍有哪些表现?

轻度认知障碍可以分为不同类型,即遗忘型和非遗忘型:

遗忘型

● 记忆力变差:早期表现为记不起近期的事,经常丢三落四、说完就忘。

● 搞不清时间地点:如就在家附近却找不到自己家门。

● 常用物品放错地方:如熨完衣服,却把熨斗收进冰箱里。

非遗忘型

● 语言障碍:有时连一些简单的词汇都不能表达自如。

● 性格及情绪改变:突然变得多疑、糊涂、害怕及过度依赖。

● 对日常生活不感兴趣:如连续几小时呆坐在电视机前。

这些表现也会出现在正常老化过程中,所以不是很好区分。但是如果你发现家里老人经常记不清事情、性情变化大,且因此生活自理能力下降,你可能需要陪他们去医院进行专业的认知测试。

3.轻度认知障碍怎么办?

可能接近一半的轻度认知障碍者,在未来的几十年间会进展为老年痴呆。但是,治疗老年痴呆的药并不能对轻度认知障碍产生影响,保健品在不缺乏维生素的情况下,也没有作用。

防治轻度认知障碍,关键在于学会健康生活方式:

1有氧运动

有氧运动让人远离肥胖、心血管疾病,这些疾病本身也是阿尔茨海默病的危险因素。另外,运动还对大脑有额外的保健作用,不仅能缓和情绪和心境,还能缓冲记忆力和智力的下降。

● 游泳:可能是最好的方式,既能锻炼耐力,又能锻炼对大脑具有保护作用的高度全身协调性。

● 慢跑:也是一个既方便又靠谱的选择,但是一定要跑起来,每天 20~30 分钟让你的心跳加速起来。

2低盐低脂饮食

高盐高脂饮食,容易诱发心血管疾病和糖尿病,而这类疾病会造成微小的脑血管病变,常常是造成痴呆的原因。

每日比较理想的饮食搭配,是按蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、主食均等搭配。

● 足量的新鲜水果蔬菜能补充所需的维生素和微量元素;

● 烹饪的时候最好选择富含长链不饱和脂肪酸的橄榄油,有条件也可以额外补充一点深海鱼油,研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的 DHA,其具有一定的认知保护功能。

3让大脑活跃起来

经常挑战一下记忆力和智力,打打扑克和麻将,或者象棋、围棋等棋类,也可以尝试年轻人喜爱的桌游。越是新奇的东西越需要费脑子,作用也越好。

4保持好心情

快乐的情绪能预防记忆力衰退,如果老人能经常面带笑容,其决策力和短期记忆力会得到提高,思维也会更敏锐,神智更清楚。所以,子女可以多做一些事情让老人开心。

5其他

如果吸烟,务必戒掉。烟草几乎对全身健康都有极大的危害。如果已经有高血压、高血脂、糖尿病、抑郁症等,这些伴随的疾病状态互相之间容易促进恶化。

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