屁股大，大腿粗，假胯宽？这几个动作让你“窄起来”

所谓知己知彼，方能百战百胜。

了解敌人的软肋。才能以事半功倍。

减肥也是一个道理，许多人在减肥这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里。

比如胯宽腿粗屁股大这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！

第一类

大腿前侧和小腿后侧凸起

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。

第二类

大腿外侧和小腿外侧凸起

髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前倾矫正方法

1.针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

2.这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

动作一

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（保持2分钟）

动作二

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（保持2分钟）

动作三

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（重复第一步，保持1分钟）

假胯矫正方法

1.针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。

2.正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

动作一二

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（连续做2组，每组5分钟）

动作三

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（连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 ）

动作四五

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（④⑤重复第一组动作，做1组，5分钟）

每天只需睡前二十分钟

就可以打造完美腿型

几个月后就是新的你