4个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，减肥后不易发胖

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细节决定成败，减肥也是一样的道理。有的人减肥成功了，身体基础代谢却下降了，体重又慢慢反弹了。减肥的根本是减掉多余的脂肪，而减肥成功的标准，不是身材恢复苗条，而是身体保持旺盛的代谢状态，拥有一个易瘦难胖的体质。

易瘦体质，是很多人梦寐以求的，但很少人能够养出来。虽然很多方法都能让你减肥成功，但是不同的减肥方法，对身体造成的影响也不一样。

有的人会选择降低热量，进行节食的方法减肥，这种方法虽然能够帮你降低体重，但是身体肌肉会随之流失，基础代谢就会随之下降。

有的人会选择进行过量的中低强度的有氧运动降低体脂率，但是这个过程，也会造成肌肉的分解，身体代谢也会跟随者下降。

此外，身体达到一定年纪后，肌肉也会慢慢流失。30岁后的10年时间，平均每个人的肌肉会减少5-6斤，也就是在你没有加强运动的情况下，身体代谢水平就会逐渐下降，你就容易发胖。

因此，无论是在减肥期间，还是减肥成功后，我们都需要努力提高身体的基础代谢，养成易瘦体质，才能避免身材发胖。

而提高身体基础代谢的方法，有以下几个：

第一个方法、提高自身肌肉量

肌肉的热量消耗是同等重量脂肪的3倍多，也就是我们可以通过提高肌肉量的方法，来提高身体代谢，让身材曲线变得优美、紧致，还能预防皮肤松弛跟下垂现象。肌肉量的提升，需要通过重量训练来打造。

推荐的力量训练有：俯卧撑、负重深蹲、引体向上、杠铃划船、杠铃卧推、推举等。减肥期间，在有氧运动之前，进行30-40分钟的力量训练，减肥成功后，一周也要保持2次左右的力量训练，每次30分钟以上，可以有效避免肌肉流失，保持身体代谢水平，从而拥有一个易瘦体质。

第二个方法、多喝水，促进血液循环

水是生命的载体，我们的身体有2/3的的成分是水组成的。当身体缺乏水分，你就会感到口渴，身体会处于脱水状态，细胞缺少，血液就会变得粘稠起来，身体代谢循环就会变慢，垃圾就无法及时代谢出去。

水没有热量，对健康有益，有助于皮肤保持弹性，每天多喝水的人，喝足2L以上的人，身体代谢速度也会比别人快得多，脂肪消耗速度也会提高。我们可以起床的时候喝一杯水，饭前的时候一杯水提高饱腹感，饭后1小时左右喝一杯水，上午10点半，下午三点半各喝一杯水，每杯水250ml，就能保证身体摄入足够的水分。

第三个方法、适量的有氧运动

虽然有氧运动无法帮助肌肉生长，也无法提高身体的基础代谢，但是适量的有氧运动可以提高身体的活动代谢，让身体消耗更多热量，促进脂肪的消耗。有氧运动还可以提高我们的心肺功能跟体能耐力，促进体内毒素的排出，改善便秘跟肌肉酸疼疾病，让你保持年轻的冻龄状态。

因此，减肥期间，我们可以每天进行40分钟的有氧运动，减肥成功后也不要忽略运动，一周保持3次有氧运动，每次时长在40分钟内即可。

第四个方法、少吃油炸食物

油炸食物是高脂肪食物，会伤害肠胃健康，影响身体正常的新陈代谢，伤害脑部发育，同时引起肥胖跟便秘。油炸食物在高温中，营养成分会破坏，从而产生有害物质，容易诱发心血管疾病，加速身体衰老。而高糖分食物会升高血糖，导致脂肪生成，身体加速氧化，衰老也会提前到来，皮肤容出现皱纹。

人体一旦迈入衰老，细胞再生能力就会变差，身体代谢就会下降，热量消耗能力变弱，你就更容易发胖。我们平时应该遵循少油盐、少重口味、拒绝甜品零食，多吃天然、少加工的蔬果，补充优质蛋白，远离高糖分跟油炸食物。