有关减脂期间的饮食建议

为什么说饮食很重要呢？我们常说三分练，七分吃，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。

1、适量减少主食，多吃干净的瘦肉和青菜

女生们千万不要为了减肥而完全不吃主食，断碳只会让女生身体撑不住，月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源，所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然，如果有条件的话，建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧，慢速吃饭的饱腹感更强哦。

2. 餐后补充维生素

维生素不仅可以提高我们身体的免疫力，据说还对肌肉合成也起帮助作用，所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然，即使是健康食物也不要贪吃，吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果，也可以用维生素片来代替。

3. 放弃饮料

这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料，还包括很多的高糖果汁，它们都是高糖、高热量，可以腐蚀牙齿，却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品，不仅健康，还可以帮助燃脂。（早晨来一杯黑咖啡，可以加速新陈代谢哦，但是不要养成习惯。）

对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

在我以前减脂的过程中，曾经走过几条弯路，在这里分享给大家。

1.误以为晚上不吃饭可以加速减肥，实在饿的话就开始吃水果，其实水果也有很多热量，我们在平时吃水果时也应该注意，导致我一段时间晚上不吃饭也并没有起到任减重效果。

2.以为只喝汤，不吃主食就会瘦，其实所有的精华都在汤水里。尤其是八宝粥、鸡汤等需要熬炖几个小时，所有的精华都含在了汤里。

3.以为喝水会发胖，其实每天汲取大量的水分，才能加速我们身体新陈代谢，起到更好地减脂效果，所以千万不要怕喝水！

4、切记充足的睡眠才能够帮助我们进行减重。

最后附上女神张钧甯的美照