锻炼许久肌肉不大体脂还高，那大概是你没吃对！

一入健身深似海

从此天天练肌肉

变成型男，征服女神！

公狗腰、人鱼线、八块腹肌....

好身材现在就要练起来

不过三分练、七分吃

在埋头苦练的同时，营养也得跟上

这样才能让肌肉蹭蹭上涨

而其中蛋白质至关重要；

它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障；

增肌期：帮助肌肉修复，助力肌肉增长；防止肌肉流失；

减脂期：保持体重的利器，摄入蛋白质能让你更有饱腹感，同时保持你的低热量摄入。

蛋白质要吃多少呢？

普通民众每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤，经常运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的健身男性，一日约摄取105-140克的量。

蛋白质的摄入途径主要有两种，一种是从食物中获取，一种是从蛋白粉中获取；那么问题来了，健身该不该喝蛋白粉呢？喝蛋白粉和食物补充有什么区别呢？

蛋白粉补充vs食物补充？

1、量

我们常说的蛋白粉，蛋白质比例通常达到60%以上；相对于食物，蛋白粉只需要较少的量就可以达到相同的蛋白含量；增肌期可以不用拼命的吃鸡胸肉或鸡蛋。

2、质

蛋白粉通常分离自奶类、肉类、豆类等，这些得到的都是优质蛋白；能被人体吸收的蛋白质更多。

3、脂肪含量

常常通过食用猪肉、鸡肉等来摄取蛋白质，由于这些食材本身脂肪含量高，加之烹饪过程中带入的油脂，使得在补充蛋白质的同时也摄入了部分脂肪；脂肪摄入过多会担心长胖；而蛋白粉的脂肪含量极低，可以有效的避免长胖的问题。

总而言之，对于健身人士来说；蛋白粉能够更快捷方便的补充更加优质的蛋白；而且还不用担心发胖问题；这也是健身人群热衷蛋白粉的原因。

而现在市面上蛋白粉有很多，选购时既要了解品牌、价格；还要注重营养、口味；非常的复杂