冬季猝死高发，肾友是高危人群，生活中一定要注意这4点

猝死来得突然，也很难预测，除了猝死发生后及时的救治，更重要的是平常生活中解除心血管那些危险因素。

今天就和伙伴们探讨，生活中应该怎样做，来减少意外发生。

1.规律运动锻炼

虽然高以翔是在运动过程中发生意外，但通常情况，运动并不是猝死主因，未识别的心脏病才是“真凶”。

我们要明确的是，任何一次剧烈运动期间，猝死的实际风险是非常低的。

著名医学杂志《新英格兰医学期刊》曾专门发表了一篇关于剧烈运动引发猝死的研究，指出：虽然相比平常时间，运动过程中和运动后30分钟，猝死风险会短暂性升高，但猝死实际概率大约是，每151万次运动有1次。并且，保持定期锻炼，比平时不锻炼，总体猝死的风险明显更低，经常运动的好处远多过坏处。

咱们肾友目前普遍存在的问题是运动不足，而不是运动过量。

当然，运动也讲究方式方法，睡眠充足、不在感冒、熬夜等劳累状态下勉强进行，也不要平常不运动突然剧烈运动，做好这些，都能减少运动中意外发生。

2.戒烟

戒烟，是预防心血管疾病非常重要的措施。

在一项随访了30年的护士健康研究当中，即便每日只吸1-14支烟，吸烟者的猝死风险也显著高于未吸烟者。在戒烟后，猝死风险迅速降低。至戒烟20年后，与从不吸烟的人风险相同。

3.饮食健康

地中海饮食、DASH饮食，均被认为能够预防心血管疾病，也是国际上比较推崇的肾病饮食模式。

这些饮食模式大致相似，主要包含：多吃蔬菜水果;使用鱼肉等白肉、豆类作为蛋白质主要来源，减少红肉，少食加工肉;适量的粗粮;适量的坚果;选用不饱和脂肪酸为主的植物油代替动物油;允许少量的饮酒(如葡萄酒)，但避免酗酒。

4.关注以下体检项目

尤其是高危人群

胆固醇水平

血压

血糖

这3大指标升高，是威胁心血管健康的主要三座大山。

咱们肾友，以及有猝死家族史、曾患有心肌病、心梗、心衰，均为猝死高危风险者，就得重视每年定期体检这些项目，如果发现异常，及时治疗，才能有效避免意外的发生。