对于吸烟的人，我教他这样吃，可减少对身体造成的危害

文/熊苗营养师

家里有父亲吸烟好多年，屡劝不改，照吸不误；怎么办？我只有在他每天吸烟的同时，给他增加营养素，这样可减少对身体造成的危害。身边有好几个好友，都是几十年的烟龄，很难一时半会的戒掉，也采纳我这个办法，效果不错，接受度高，今天我把这些方法教给吸烟的人，降低对身体的危害。

吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病已经成为共识。我们经常劝那些爱抽烟的人，让他们戒烟，可是讲了许多遍，还是没效果。最后，我们不得不从另外一个途径来帮助吸烟的人，多吃一些还原性的食物或营养素，以此来帮助减少吸烟对身体的伤害。

补充维生素C

吸烟的人每吸一支香烟就会消耗体内大约25毫克的维生素C。建议吸烟的人多吃一些富含VC的水果。比如每天可选择吃2个橙子或2个橘子或3个猕猴桃，或者喝柠檬水或者吃一些柿子椒，这些食物富含维生素C。可适时地补充这些食物，吸烟将会侵害细胞、组织和器官，加速老化，久而久之就会产生不同程度的对身体的影响和病变。

吃富含硒的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如海藻及虾类、富硒米、富硒茶、富硒蔬菜等。

多喝茶

烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少及血糖增高等，而茶叶中所含有的儿茶素等可帮助减少胆固醇在血管壁上沉积，有助于增加胃肠蠕动、降低血糖、尿糖。

同时，茶能利尿，还可使烟中的一些物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。此外，绿茶里的茶多酚能促进维生素C的吸收，有助降低脂质过氧化进程，提高人体内抗氧化酶的活性。

吃富含番茄红素的水果

吸烟者易伤肺，经常吃富含番茄红素的食物可帮助修复因吸烟造成的肺损伤。比如每天可以吃250克的西红柿，还可吃西红柿炒鸡蛋，还可吃西红柿炖牛腩等。

（本文图片均来源于网络）

吃富含硒的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如海藻及虾类、富硒米、富硒茶、富硒蔬菜等。

多喝茶

吃富含番茄红素的水果

（本文图片均来源于网络）