减肥不要瘦太快，慢速减脂比快速减重更有意义

我们在减肥时候往往会出现这样的情况，一种是体重下去了，甚至减到跟以前一样但是还穿不上以前的衣服，一种是体重不仅没有下降甚至还重了一两斤，但是衣服尺码却变小了，肉却变得更紧实了。其实这主要是由于体脂的不同，带来的效果差异。这跟我们的减肥方式有很大的关系，今天我们就来探讨下减脂和减重到底有什么不同。减重和减脂速度不同

减重的速度很快，只要节食，不吃碳水，增加运动量，体重就会快速的下降。吃的越少，动的越多，体重下降的越快。一般情况下，只要采取节食和运动相结合的方式，在减肥的初期需要短短几天，体重就会下降好几斤。对于一些特别肥胖的人而言，一个月通过节食可以达到减去20-30斤的效果。

脂肪的减少是一个长期的过程，我们每减去一公斤的脂肪，需要消耗热量7700千卡，大部分人的一天的热量消耗也就是1800-2200千卡左右。因此如果要减去一公斤脂肪，至少得绝食3-4天。对于健康减脂而言，一个月通过饮食的控制，体重基数小的人一个月大约可以减脂2-3公斤，对于体重基数大的人，一个月通过饮食的控制也就能减去3-5公斤左右的脂肪。

如果有人告诉你一个月通过节食瘦了20-30斤，那减去的绝大部分并不是脂肪，只是水分，像我们体内的糖原、肌肉、血量中都含有大量的水分。节食减肥时，会大量的丢失这些物质以及它们携带的水分，因此体重才会迅速的下降。

快速减重与健康减脂效果不同

我们在快速减重的时候，最好的办法就是少吃、不吃、大量运动，这样会导致体内的肌肉、蛋白质大量的流失，剩下的大部分就是脂肪，很多人在体重快速下降后会发现自己皮肤变的松弛，下垂，体型反而不如减肥以前。而一旦恢复饮食，体重就会出现迅速的反弹，在后期需要花更多的精力去维持体重，很容易让自己变成易胖体质。

我们在健康减脂时，会很注意饮食的控制，比如通过足够的饮食摄入热量来维持基础代谢率，通过足够的蛋白质来防止肌肉的流失，通过严格的碳水控制来让体重下降，通过大量的摄入膳食纤维，维生素来给到身体足够的营养，让脂肪分解，让体脂降低，再配合适量的运动提升自己的基础代谢率，塑造自己的体型，增加自己的瘦体重，让自己变成易瘦体质，能将反弹率降到最低。

我们很喜欢看肌肉，因为肌肉是紧致的、有线条感的，我们都不喜欢过多的脂肪，因为脂肪是松垮的浮肉。很多人在快速减重后发现自己都是赘肉，完全没有美感可言，即便降低了体重，穿衣服也并不好看。也有很多人发现自己通过科学的膳食和适量的运动，虽然体重变化不大，身材的变化却很大，皮下脂肪明显减少，出现漂亮的马甲线，蜜桃臀，穿衣有型，脱衣有肉。

快速减重意味着快速反弹

很多人在节食减肥成功后都会发现反弹的速度比减肥的速度更快。这主要是因为快速减重的过程中肌肉流失、基础代谢下降所导致的。

快速减重往往意味着少吃多动，甚至不吃多动。当我们的饮食摄入热量低于自身的基础代谢热量时，我们的身体会调低自己的能耗，以便为身体提供能量。长期以往，我们会丢失大量的肌肉，也会大幅度的降低我们自身的基础代谢热量。当恢复正常的饮食时，身体已经消耗不了以前那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内导致重新长胖。

而健康减脂的过程中，由于有足够的饮食热量、足够的蛋白质摄入、以及适量的运动不会导致基础代谢热量的大幅度下降，如果选择的是力量训练来进行减脂，那么肌肉的增加不仅会带来身体线条的紧致，还会提升基础代谢率，将减肥的反弹概率降到最低。

我们在减肥过程中，一定不能把体重的下降作为评判减肥是否有效的标准，也一定不能把体重的快速下降当做减肥的目标。对于减肥而言，慢速的减脂比快速的减重更有可持续性，也能将减肥的反弹概率降到最低。