想要暴瘦下来？学会这4招，让体重持续下降

人之所以会变胖，就是摄入过多的热量，加上缺乏运动，导致体内的热量无法及时消耗掉，热量就会转化成脂肪的存在，一点点占据你的内脏空间，让你的身材看起来臃肿肥胖。同时随着年龄的增加，肌肉会慢慢地流失掉，代谢水平开始呈直线往下降，相伴而来的还有消耗功能的下降，所以就会出现中年发福这样一个现象。

如果你再这样继续吃下去，不仅让自己的身材变得难看，还会危害到自身的健康情况。肥胖者更容易诱发身体多种疾病，让潜在的三高也会跟随上升，这样的后果是非常可怕的。不管你为了变瘦还是健康，从现在开始就要管住嘴，迈开你的脚，尽情去释放多余的热量，让自己变瘦。

分享4招，让你的胃先来一次大瘦身，只要热量得到控制，体重就能往下降。

第一招、饭前先喝杯水或汤

饭前喝汤或饭后喝汤，两者带来的效果完全不同，从中可以区分你是瘦子还是胖子。饭前喝水或汤，可以先给肠道进行一次大清洗，把上餐的残留物统统排出体内，从而提高对新食物的吸收和消化。同时还能给你带来一定的饱腹感，减少食物的摄入，有效地控制住热量。饭后喝的话，这时的你已经吃得很饱，再喝入一碗汤，不仅会导致摄入过多的热量，还能撑大你的胃容量，胖子就是这样形成的。

第二招、三餐要定时

三餐不定时进食会造成身体代谢的下降，从而影响减肥的效果。只有三餐保持有规律的进食状态，才能让代谢一直处于最高水平，减脂起来才更快更轻松。如果时间允许的话，建议少量多餐法，这样可以有效地抑制食欲与缩小胃容量，不易感到饥饿。有一点要特别注意，早餐与午餐这两顿分量要多些，晚餐的话吃到6分饱即可，减少对肠胃的负担。

第三招、吃饭要慢

吃饭过快的人大多都是胖子，因为速度过多会摄入过多的“食物”而不知，因为等大脑接收到饱感的信号，这个过程需要二十分钟左右，所以大脑还没有反应过来，你就已经吃饱或者吃撑了，长久下来胃就一点点被撑大。相反当你细嚼慢咽时，不仅有利食物的消化与吸收，还能减少食物的摄入。其实吃得慢，反而容易感到饱腹，这样自然就会停下筷子，热量就被你控制住了。

第四招、 饭后不吃水果

很多人喜欢饭后再吃些水果，其实这种做法是不对的。主要原因是被饭店给影响了，你会发现每当吃完饭，他们都会送上一些水果。如果换成饭前的话，水果进肚会产生饱腹的感觉，这样就会减少点餐的数量，水果本身含的水分较高。建议饭前可以吃少许的水果，饭后的话要隔一小时后再吃水果，才不会增加不必要的热量，还增加肠胃的负担。

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