为什么有些人经常性崴脚?里面大有学问
崴脚在生活中比较常见,特别是当走在凹凸不平的地面上时,由于不够谨慎小心,很容易发生崴脚。一次问题不大,但是如果习惯性崴脚就要注意了。
为什么崴脚会有惯性?
一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候,缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置,脚踝部位的韧带拉伤,皮层出血,出现肿胀。在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动,保护能力不强而出现的二次歪伤为习惯性崴脚!
有研究表明,既往扭伤过踝关节的人,再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面:
■一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏,虽然这种破坏大多能自愈,但不能做到完全恢复如初,不稳定的踝关节自然容易再次扭伤
■二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”,对运动的协调性有重要作用,扭伤会对其造成损伤,从而增加受伤机会。
要想防止二次扭伤,骨科医生教你3招
■按照损伤情况,配合医生进行减少负重、支具制动,甚至手术等治疗,要促进关节稳定性的修复。
■加强下肢运动,不仅是伤侧,对侧肢体也要进行锻炼,从而提高运动协调性。
■注意生活细节,比如,在湿滑地面上小心行走;在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。
不可忽视的几个崴脚的复健动作
1.改善柔韧性
对我们小腿上的肌肉:腓肠肌,比目鱼肌,胫骨前肌,胫骨后肌,胫骨长短肌进行自我按压的方式放松(泡沫轴,拉伸)
力量训练:弹力带踝外翻
2、冷敷
前24小时应冰敷,每次20分钟左右,避免冻伤,有条件者每小时冰敷一次,伤后24-48小时,一天冰敷3-4次即可,每次20分钟。
切记前24小时出血活动期不可热敷或者揉搓,否则会加剧局部的损伤和肿胀。
3、制动、休息:受伤部位不要再着力,避免加重原有的损伤,休息制动可以减少伤后局部的肿胀。
4、抬高患肢:回家休息或在去医院的路程中,应抬高患肢,超过心脏高度,减少损伤周围组织的渗出,可减轻肿胀的程度。
处理不当会增加恢复时间,甚至加重损伤,另外紧急处理后,有条件者应去医院就诊,根据医生的判断配合相应的治疗。
若冰敷,休息,吃了止痛药后或伤后5-7天没有好转应及时就诊。