小雪节气养生篇 ▏御寒保暖 滋养肝肾

小雪节气来临，意味着气温下降，天气变冷。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思就是，到小雪节气，由于天气寒冷，开始下雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的不大，所以称为小雪。

此时阳气潜藏，阴气渐盛，人体代谢变缓，机体抗病能力下降，如果不注意保暖，很容易引发呼吸道疾病、心脏病、脑血管疾病等疾病。尤其是老人以及患有一些慢性病的人群，更要注意。养生时要顺应节气特点，注意御寒保暖，滋养肝肾。

出行养生——出门加衣，预防感冒

穿着御寒保暖，这是为了避免寒气侵袭人体，预防感冒。尤其是本身体质比较差的人群或者糖尿病、肾病患者，一定要预防感冒，否则会加重病情。

起居运动养生——早睡晚起，适当锻炼

小雪节气，不要熬夜，最好在晚上十点之前入睡；早晨不宜起的太早，早晨寒气较重，尤其是心脑血管疾病患者，等有日光时再出门活动，做比较缓和轻柔的运动以增强体质，比如打太极、八段锦、散步、慢跑等，微微出汗即可，运动时注意保护关节。

情志养生——清心寡欲，愉悦心态

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,容易抑郁。所以要放松心情，保持愉悦心态,多晒太阳,多听音乐,学会调整好自己的情绪。

膳食养生——滋养肝肾，健脑活血

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，同时由于气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，故此时宜多食一些滋养肝肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、栗子、山药、黑木耳、黑豆等，但不宜温补太过，也要适当吃一些蔬菜水果，像萝卜、梨子等以养阴润燥。小雪节气心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食具有活血功效的山楂、黑木耳、丹参、三七等药食以避免血液黏稠，保护心脑血管。

推荐茶饮——枸杞五味子茶

五味子益气生津、补肾宁心；枸杞子填精养血、滋补肝肾。两味相配可以养五脏之阴、益心肺之气。取枸杞子15克、五味子6克，沸水冲泡代茶饮用。