每天坚持平板支撑，你会收获4个“意外”好处

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平板支撑这个动作相信大家都不陌生，这个动作刚开始被大家悉知的时候，很多人都小看了这个动作的难度，认为它可以和其他高强度的动作相媲。但是，平板支撑看着容易，做到标准却很难，没有几个人能坚持做到1分钟的平板支撑。

没有运动基础的人，能够做到30秒钟的平板支撑已经是不容易了，坚持1分钟会让他们全身发抖，浑身累到发酸了，而能够坚持做到3分钟的人，你可以称他们为大神了。

很多人觉得，平板支撑这个动作很简单，但是自己亲身去体验的时候才会知道动作过程中很难熬，你会觉得过一秒像是一个小时一样的漫长。

为什么平板支撑那么难坚持呢？

做过平板支撑的人都知道，静态平板支撑要比动态平板撑难，因为在运动的过程中的受力点，是我们的核心肌群部位，也就是腹部的肌肉群。

对于没有运动基础的人来说，腹部是运动量最少的部分，脂肪量最高的部位，也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就没有什么支撑力，你怎么能够用平板支撑长时间支撑起身体呢？

如果你还不能理解，那么做一个平板支撑，你就能够感受到它的难度了。平板支撑时，不是你的手肘或者是脚尖在支撑你的身体，而是你的腰腹部，不超过30秒你一定会塌下。

如何做到一个标准的平板支撑？

俯身伸直双腿，脚尖撑地、手肘撑地然后中间腹部抬起；

始终保持和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要下塌腰腹部；

身体略微前倾，运动过程腰腹部收紧，臀部夹紧；

保持这个动作不要动，看看能够坚持多长时间。

那么说到平板支撑给我们带来的好处，长期坚持平板撑的好处你了解过吗？

第一，提升我们的核心力量，提高我们的韧性以及灵活性

很多人都觉得练腹肌是依靠卷腹训练，但是平板支撑也是能够帮你练出好看腹肌的动作，它不仅能够提升你的核心肌群力量，还可以让你肌肉群得到募集；

第二、超有效的燃脂动作，提高代谢能力

运动的过程中充分，平板支撑利用了腹部进行运动训练，增加了运动量，对于腹部进行刺激，从而使其脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体代谢能力，促进肠胃的蠕动，提高其吸收和消化的能力。

第三、提升自身的稳定性

很多人都不知道平板支撑还有个好处，是提高我们自身的平衡能力。很多运动员或者是非专业运动员也是很喜欢挑战这个动作，因为这个动作可以直接提升个人的耐力以及平衡力。它需要你花时间和耐心去完成的。一旦长期坚持平板支撑，你会发现自身的平衡力得到很大的提高。

第四点、有助于改善弯腰驼背的现象以及缓解肩膀酸痛

很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效，还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题，肩背酸疼主要是因为背肌弱，日常的坚持训练平板支撑，你就可以很好地解决这个问题。

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