减肥减脂,跑量越多越好?才不是

减肥减脂,跑量越多越好?才不是

在说这个问题之前,我先来跟大家算笔账,一般来说,1公斤脂肪的热量约为7700大卡,而你跑5km,消耗的热量约为300到400大卡!

除去其他因素,光从跑步的角度来看,如果你想消耗1公斤脂肪的热量,那你每天坚持跑5km,那你得需要坚持20到25天才能消耗掉!

有的人看到这个数据眼就亮了,很多人都会说,既然是这样,那我天天跑15km,不考虑其他因素,岂不是一个星期就能消耗掉一公斤脂肪?

所以现在很多人都在拼命的增加自己的跑量,跑5km不行,要跑十公里,十公里还不够,要跑15km,结果越跑越多,最后发现减肥的效果真没有像预想中的那样好!

减肥减脂,跑量越大越好?事实可不是这样的!为什么这样说呢?

其实并不是跑得越多,减肥减脂的效果越好!按照正常情况来说,跑步20分钟左右开始快速的燃烧脂肪,30到50分钟之间燃烧脂肪的速度是最快的!

但是如果超过了50分钟,达到了一个多小时,脂肪燃烧的比重就开始下降,也就是说减肥减脂的效果就开始快速的下降!

而且跑量越大会造成很多不好的问题,比如说你的肌肉会流失很多,肌肉力量会下降,而且跑量越大,身体损伤的可能性越大,恢复起来也更难,可以说是得不偿失!

减肥减脂,如何选择适合的跑量?正确的方法是什么?

1. 适合的跑量

如果你真的想通过跑步减肥,那么我们一定要控制跑量!一般来说,我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右,大概40到50分钟,这样可以让身体燃烧大量的脂肪!

你不能跑的太多,当时也不能太少!7km是比较合适的距离,既能减肥,而且对身体的损伤也不会太大!

2. 按心率减肥

其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果!如果大家的心律在跑步时太快,达到最大心率的80%以上,那就属于无氧了,燃烧的脂肪效果不好,对糖原的燃烧比较多!

所以我们应该按心率跑步减肥,最好将心率保持在最大心率的60%到80之间,这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间,减肥的效果是非常不错的!

3. 身体代谢能力

有的人身体肌肉多,代谢能力特别强,吃的东西消化快,热量不容易堆积,所以减肥就比较容易,而且不容易反弹,但是有的人身体代谢能力就比较差了,脂肪就容易堆积!

所以我们得练习无氧运动,而且应该先练无氧运动,然后再去跑步!我们应该通过大重量器械健身,增强自己全身的肌肉,增加自己的代谢,增强自己的减肥效果!

4. 饮食上要注意

在我们跑步减肥的时候,我们的饮食一定要注意,想要减肥减脂,你一定要学会安排自己的一日三餐!吃的东西一定要健康,营养,低脂少油,少盐,这样可以减少热量的过分摄入!

拒绝一切零食,拒绝除水以外的一切饮料,平时的主食以粗粮为主,蔬菜可以无限制的吃,每天的水果适量,优质肉类适量,这样才能摄入最少的热量,取得最佳的营养摄入效果!

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