跑步，最常见的健身运动之一，但多数人容易忽略这几点

贵有恒，水滴终穿石；最有益，破茧化成蝶。

在众多的健身运动项目中，跑步应当是最常见的运动方式之一，但是关于跑步的一些要求和技巧并不简单，如果没有按照科学的运动方式，可能会适得其反给身体带来伤害。（主要针对初跑者而言，五年以上的“大神”除外）

在进行跑步锻炼时，速度不易太快。跑步有很多种方式，因人而异，对大部分人来说，慢跑对身体健康运动最佳。跑步的正确姿势

首先，是身体的上半部分：要求上半身挺直，肩膀放松，胸部凸起，腹部收回，双手自然握拳，手肘微微弯曲，手臂的动作和步伐一致，手的摆动幅度不应过大。

其次，是腿部和脚掌等部位：确保腿每次弯曲超过45度（有助于瘦腿），用脚掌首先着地，这样的着陆方法可以保证身体的稳定性，减轻地板对膝盖的冲撞力度，不会引起疼痛。当你抬起双脚时，要保持脚尖向下，这样当你着地时，就不会出现扭伤脚踝的情况。跑步前后的拉伸

拉伸运动对跑步来说至关重要，可避免相关肌肉组织的损伤以及运动后的肌肉恢复。

小腿：双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，上半身前倾，让小腿有紧绷的感觉。

大腿前侧：用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。

大腿后侧：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，大腿后侧逐渐紧绷，有拉伸感。

腹部前侧：双腿前后呈弓箭步，双手扶在前腿上方，上半身略为后仰，你会感受到后腿侧的下腹内侧有伸展的感觉。

力量训练

跑步，可带动全身90%的相关部位运动，虽然主要依附于腿部力量，但上肢力量往往容易被人忽视，特别是肱二头肌。对于初跑者而言，跑步时首先产生酸痛感觉的可能不是腿部，而是胳膊。所以，要进行一定的力量训练。跑步运动的十大好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎

正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。提高最大摄氧量，加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这些部位，尤其是腰线会变的更漂亮。

7、膝盖

跑步百利唯伤一膝，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

8、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

9、肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

10、骨骼

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼健壮程度了。

跑步，短时期内不会有立竿见影的成效，但长期的坚持，身体素质会有质的飞跃。

最后，跑步健身运动最重要的是，要有水滴穿石的耐心、毅力与恒心，坚持不懈，持之以恒的精神，矢志不移，忍受住孤独耐得住寂寞。最终，才能够破茧蜕变，化成翩翩起舞的美丽蝴蝶！