起床困难户，试试这套“醒脑操”

一到冬天，许多人就变成了起床困难户，这是不是你每个早晨的日常：

别不好意思了，小编和大家都一样，也是起床困难户!

大部分人早上睁开眼会觉得疲乏，想接着睡，这是因为人的运动神经尚未苏醒。掌管全身运动的活动神经位于颈后和脊椎，而睡眠中这两个部位是严重受到压迫的，所以要按时起床，就得从“叫醒”神经做起。

在此介绍一套醒脑操，不仅能醒脑，还可以强健体魄，步骤如下：

1.伸展背部，将自律神经转换成活动状态。躺在床上，手握拳，脚尖向上，背脊、四肢缓慢向两边伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3～5次。

2.屈膝，慢慢以腹部的力量抬起颈部，抬起时吸气，放下时呼气，做5～10次。这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

3.站起来，两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。

4.柔软脚踝，让走路更为顺畅。可以在穿袜子的时候，转转脚踝。

5.将头和手靠在墙壁上，一脚向前，另一脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。

6.站立，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作可以强化脚至背的肌肉，也可以锻炼大腿。

作者：河南中医药大学第一附属医院医学博士李俊涛

编辑：黄萌楣、熊恕