冬天就要来了，五招提升孩子免疫力！

每到冬季，室内外温差加大，一些孩子由于身体免疫力低，很容易受外界细菌感染，出现感冒、呼吸道疾病等。想要增强免疫少生病，不仅要加强锻炼，充足睡眠，合理营养等其他因素的影响也要注意。

每天运动

对于免疫力低下的儿童来说，提升免疫力的最佳方式之一是参加运动。每天运动时间不用太久，保持30到45分钟，每周5天，长期坚持，孩子的免疫力会相对增强。

充足睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。同时儿童睡眠不足，也会令他们的学习能力下降，身体容易发胖。因此家长一定要注意让孩子保持充足睡眠。

保持情绪乐观

免疫力与人的情绪关系密切，有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高儿童免疫力。因此，教孩子学会保持乐观的生活态度与情绪是十分重要的。

注重日常饮食

要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。所以孩子的饮食要做到多样化，建议每天三餐一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。

少油少盐少糖

甜品、油炸、快餐……如今这些食物存在于不少孩子的三餐中。但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力，食物太油腻，尤其摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得"懒惰"而无法发挥功能。所以家长要学会分辨降低儿童免疫力的食物，并让孩子与之保持距离。

身体的免疫力大多取决于遗传基因，但饮食、睡眠、运动、压力等环境因素的影响也很大，因此家长一定要从多方面加以注意，尽快提升儿童自身免疫力，才能让孩子在冬季远离疾病。