舞蹈生这样吃，即刻甩掉小肉肉
杨丽萍老师的这张背影照被发到网上以后，顿时引来网友们的一片惊呼，60岁的人如何保持这样完美的身材？
学舞蹈的孩子们对这张照片会有不同的理解和感同身受，那就是舞者对身材和体重的管理。
舞蹈本身是一门艺术，舞者首先需要的也是外形的美感，如果孩子们要考附中，外形不过关，根本没有机会，所以减肥和保持体重成为令宝宝和家长非常头疼的事情。
那么要考舞蹈附中的宝宝们应该怎样减肥呢？
家长对孩子减肥的误区
1.合理的饮食搭配不是挨饿
我们经常会遇到心疼孩子的家长，跟我们说：
孩子每天的训练量那么大，还吃那么少，怎么能行啊？
孩子现在正是长身体的时候，营养跟不上怎么办？
不行，我不忍心我家孩子遭这个罪。
家长一定要明白的是：
我们给孩子搭配的饮食，不是降低孩子的进食量，也不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。
好身材，五分靠练五分靠吃，如果吃得不合理，即便有超额的运动量也是达不到减肥的效果的。
2.吃水果一样会发胖
对于没有减肥经验的人来说，都存在一个非常大的误区就是：吃水果不长肉。
事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量，比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了。
所以要孩子们要吃低糖低热量的水果。
3.家长要和老师达成统一战线
我们发现很多在我们学校寄宿学习的孩子家长因为担心孩子挨饿，会给孩子们邮寄各种各样的零食和水果，因为家长对这方面不是很懂，所以邮寄的这些食物大部分是高糖高热量的。
这个年龄段的孩子本身就爱吃，下晚功课回到宿舍以后，没有老师和家长的监督，往往会抵抗不住食物的诱惑，而且一吃就会吃很多。
因为没有运动量，糖分和热量就会被身体吸收，转变成脂肪，影响孩子减肥。
家长一定要和老师们达成统一的坚定的战线，一起帮助、监督孩子减重。
不然只要孩子偷吃几块饼干，就会让所有人一天的辛苦付之东流。
减肥期间应该怎样吃呢？
低GI饮食法则
GI即“升糖指数”，
GI低的食物产生的热量，可以缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身的目的。
减肥期间除了低卡的食物以外，我们还可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗粮，鱼肉就属于减肥期间可以放心吃的低GI食物。
营养早餐
早餐一定要吃得营养。
粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等只要是无糖的就可以。
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋
其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。
饮品：脱脂牛奶、纯豆浆
水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。
为了增加孩子们的食欲还可以适当的配上小凉菜，也可以吃一点点的干果。
轻食午餐
午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要给孩子们补充足够的能量。
荤菜：鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。（每餐可选一种）
素菜：西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜等蔬菜。蔬菜的做法最好是加盐水煮或是直接食用。（每餐可选两种搭配）
主食：粗粮、意面（偶尔可吃），要少食米饭、馒头等主食。
水果：苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、猕猴桃。（每餐可选一种或是两种）
饭后可以给孩子喝一小杯酸奶。
重点：煎鱼或者鸡肉时，要用橄榄油。
健康晚餐
因为晚上的运动量小，所以晚餐一定要吃得少。
晚餐可以吃：
脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。
重点：七点以后就不要再进食了，不然就会长小肉肉哦！
给宝宝们准备的食谱
七天抗糖低GI食谱一
周一
早餐：2个水煮蛋、1杯无糖豆浆
午餐：半根玉米、圣女果、1块全麦面包
晚餐：水煮西兰花
周二
早餐：1杯脱脂牛奶、2块全麦面包
午餐：燕麦粥、鸡胸肉、黄瓜
晚餐：圣女果
周三
早餐：1根玉米、1杯脱脂牛奶
午餐：1份牛排、1个苹果
晚餐：1根黄瓜
周四
早餐：1碗燕麦粥、1杯脱脂牛奶
午餐：1份三文鱼、水煮西兰花
晚餐：1份蔬菜沙拉
周五
早餐：1个水煮蛋、1个苹果
午餐：水煮虾1份、凉拌黄瓜
晚餐：猕猴桃、油麦菜
周六
早餐：2个水煮蛋、紫薯
午餐：1份牛肉、半根玉米
晚餐：西红柿
周日
早餐：1杯牛奶、蓝莓
午餐：鸡胸肉、木耳炒山药
晚餐：凉拌黄瓜
七天抗糖低GI食谱二
周一
早餐：1个水煮蛋、1根香蕉、1片土司
午餐：1份西兰花、1份鸡胸肉、半根玉米
晚餐：半个苹果、1份沙拉
周二
早餐：1小碗燕麦粥、1个鸡蛋、1个猕猴桃
午餐：1份水煮青菜、1份牛肉
晚餐：圣女果
周三
早餐：1杯酸奶、1根玉米、5颗坚果
午餐：1份三文鱼、1份西兰花、
晚餐：1根黄瓜
周四
早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、5颗杏仁
午餐：1小碗杂粮饭、1份清炒菠菜
晚餐：1份蔬菜沙拉、1个橙子
周五
早餐：1个水煮蛋、1个苹果
午餐：1份水煮虾1份、1份苦菊
晚餐：1杯脱脂牛奶、1个苹果
周六
早餐：1个水煮蛋、1杯脱脂牛奶
午餐：1份番茄龙利鱼汤、1个红薯
晚餐：1杯脱脂牛奶、小番茄
周日
早餐：1个鸡蛋三明治
午餐：1份西兰花、1小块鸡胸肉
晚餐：1杯脱脂牛奶
除了运动和合理饮食以外，
减肥最重要的就是坚持，
宝宝们，
为了你们的舞蹈梦想打败小肉肉吧！
让自己成为舞台上最美的那颗星！