用简单的运动，享受最高效的减肥效果，其实你也可以

由于人们生活质量的提高，不得不说走进健身房去锻炼的人数也在持续上升，周围商店里也陆续出现了健身用品。他们锻炼的目的无非就是两种，一种是增肌、一种是减肥。想要增肌难度较大，人们不仅需要去健身房使用专业的健身器械进行力量训练，并且还要注重能量的补充。而减肥相对来说就比较容易了，只要进行一些有氧训练并且控制住自己的嘴，几乎都可以有所成效。

在众多有氧训练中，最为简单的运动就是跑步了。许多人也喜欢这项运动项目，不仅可以在跑步中强身健体，让自己心肺能力得到提高，还可以有效降低身体的体脂率，完善自己的身材。通常情况下，跑步时大多都会选择跑三十分钟，还有一部分健身者选择跑十分钟。那些跑十分钟的健身者在进行热身训练时所消耗的时间往往都超过十分钟，这样就会导致跑步的作用低下。

而跑三十分钟一定是有很高的减肥效果的，但是想要继续提高减肥效果，你就需要在细节上进行把握。接下来我就推荐三个小细节，也是三个小方法，帮助你完善自己的跑步训练。

方法一：尝试变速跑

虽然跑步很简单，但是这项运动还是有些门道。在进行跑步运动初期，一些人可能会遇到这样的状况：刚开始跑步的时候体重下降很明显，但是过一段时间就不明显了，难道自己不适合用跑不进行减肥了吗？其实减肥并不能只看体重大小，要知道跑步也是有一定的增肌效果。增肌加上减肥的净重量才会体现在体重上。

如果你想让体重持续下降，你可以尝试进行变速跑，采用慢跑和快跑相结合。慢跑十分钟后进行快跑一分钟，这样有节奏的运动就可以提高运动带来的将效果。

方法二：控制饮食

想要减肥不仅仅要进行跑步，还需要从脂肪的源头进行控制，而这个源头就是饮食。如果你在饮食上不注意，想吃什么就吃什么，即使你很勤快做的训练也很多，你的效果也不会很明显。在减肥期间，尽量多使用一些菠菜、西红柿、牛奶等健康的食物，拒绝食用高热量垃圾食品。这样从源头控制了脂肪的摄入，在配合跑步的脂肪消耗，你的体重就会持续降低。

方法三：不能盲目训练，注意劳逸结合

减肥并不是一下子就能成功的事，身体需要一个长时间的过程才能稳定下来。因此你需要长时间坚持自己的减肥道路。每天控制饮食，但并不需要每天都进行锻炼。因为人的身体是有极限的，需要充分的休息恢复后才能继续活动。劳逸结合也会让自己不会对训练产生厌烦心里，也可以让我们静下心去感受体重的变化。总之不要想着一个月就让自己瘦到理想状态。

今天就讲这么多，接下来就看你是不是在跑步减肥期间实施了上面这三个方法。如果你将它们牢记在心中，那么你就可以用跑步这项最简单的动作，享受到最好的减肥效果了。