上厕所好费劲，拉不出是关键，最佳办法是什么？

上厕所好费劲，拉不出是难题，最佳办法是什么？

文/熊苗营养师

下午接到一个人给我微信留言：熊苗老师，我好痛苦啊。每天早晨起来上厕所，要好久好久才能排出来。我是不是便秘了，你帮我想想办法，吃哪些食物能有帮助。要不然，每天占用厕所的时间太久，遭家人骂。

通过与这个朋友交流，得到了几个信息。他爱吃肉食，吃蔬菜水果很少；第二个他是程序员，坐的时间比较久；第三个他喝水少。

知道这些原因就好解决了，先告诉他每天喝水2000毫升，上下班路上走路时间至少30分钟，吃一口肉三口蔬菜。这样建议他，他说可以做到。

接下来，就是熊苗营养师对他的详细饮食建议了：

他的饮食缺乏膳食纤维，一个人一天25克左右的膳食纤维摄入。膳食纤维如同海绵，能吸收水分，使粪便松软。。适当摄入膳食纤维，可以增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害并促进大便的通肠，最终减少便秘的发生。

比如他可以把白面包换成全麦面包，换成玉米、红薯、山药等，早餐的时候可以选择。

另外他可以吃些坚果全麦面包，网上有卖的，也很方便。里边有一些核桃仁、黑芝麻仁等。

他吃凉拌菜可以选择凉拌黑木耳或者海带。

每天增加2小杯酸奶，吃苹果一个。或者酸奶配火龙果。酸奶里边富含一些益生菌，有益肠道健康的。

早上可以吃酸奶+苹果+香蕉+鸡蛋+拌黑木耳+全麦面包。

这样的吃法一下子就增加了好多膳食纤维。以前他早上就吃一碗拉面。富含的膳食纤维很少很少。