肾最怕1个字，你却天天在犯！

近日，中央气象台发布了冷空气预警，本周内冷空气将带着雨雪卷席而来，又重现了“你在北方裹着绒，养生君还在南方吹空调”的场景

冷冷冷的同时，养生大事别落下！五脏之中，肾主藏，与冬季相对应。马上冬季就要到来，把肾养好了，何愁来年不健康？

肾最怕“耗”，你中招了吗？

《黄帝内经》说“肾者，作强之官，伎巧出焉”，这句话的意思是，肾担任着一个强大且实干的角色，与很多生理活动及外在行为相关，被称为“先天之本”。

肾脏对人体来说非常重要，那么肾最怕的是什么？

毛主任说：“如果要用一个字来归纳的话，我认为是‘耗’。”

对于肾的养护而言，最主要的是要减少对它的消耗。这个消耗包括主动的消耗（如过度劳作）和被动的消耗（如衰老）。

1、劳作太过：伤肾阳

人体每一个动作、行为的完成，都需要机体多个系统的相互协调才能完成，在这个过程中，主要靠体内阳气提供能量和动力、体内的阴精提供物质给养。

如果长期“过劳”，而得不到及时的修复和养护，会导致动力系统的效能降低即肾阳的耗伤。

另外，现在年轻人很多人喜欢熬夜，这对于肾脏来说也是“耍流氓”。

熬夜将导致阳气无法内敛完成自我修复、自我养护的过程，长此以往就会损伤肾阳。

2、急性热病、气郁温燥：伤肾阴

急性热病，中医指急性发作、以发烧为主要特征的病症，最常见的包括上呼吸道感染、流脑等。

感受外界风热、燥热、暑热之邪是急性热病较为常见的病因，热灼阴液就相像给炉灶添了一把柴，令水壶里的水更容易烧干。因而，急性热病时，容易导致肾阴的损伤。

另外，不判别体质、病证的具体情况而长期使用药性温燥的药物或保健品，也会导致肾阴的损耗。情绪异常、心理压力，肝气不舒长期得不到舒缓，气郁化火，也会导致肾阴的损伤。

3、年老、久病：阴阳皆耗

先天之精易耗难成，年老是自然规律，随着时间的流逝，肾之精华难免日益耗尽。

久病之人，体内需要调动能量与疾病抗争，更会加速肾精的消耗。这种情况下，可能同时耗损肾阳和肾阴，表现为同时出现肾阳虚和肾阴虚的各种症状。

一分钟辨别“肾阳虚和肾阴虚”

上述“耗”的行为，会对肾阳和肾阴造成伤害，因而导致肾阳虚和肾阴虚的出现。两者的症状区别如下：

1、肾阳虚的症状

阳虚则寒，肾阳虚主要以“寒”性症状为主。

主要表现为：疲惫思睡、倦怠懒言、腰膝酸软、阳痿遗精、滑精早泄、性欲淡漠、畏寒怕冷、手脚不温甚至冰冷、小便清长 、夜尿频多等。

2、肾阴虚的症状

阴虚燥热，肾阴虚主要以“燥、 热”性症状为主。

主要表现为：五心烦热、潮热盗汗、口燥咽干、大便干结、舌干少津裂纹、舌红少苔、舌体瘦小。

秋冬这样补肾，来年不生病！

毛主任指出，上述两种虚证要辨证补肾，分型调养。

1、补阳虚

★ 温补

此类人要温补，最常见、易操作的方法是多摄入温补的食物，淮山、狗肉、巴戟天、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲、肉桂等是常见的补肾阳之物，一周吃1~2次即可。

家中常备的调味料生姜和胡椒也是肾阳虚病人的好伴侣，有助于温通散寒，助阳气顺利布达全身。

另外，需要避免寒性的蔬果，如杨桃、雪梨、香蕉、苦瓜、芥菜等，海鲜也要少吃。

★ 晒背

太阳是自然界热量最大的阳气来源，也是补充阳气的最直接的一个来源。因此晒太阳是一个温阳、补充阳气的好方法。

人体背部有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位，推荐晒太阳最好晒背。坚持晒背可以起到一定的温补阳气的作用。

补阳气最佳穴位

至阳穴

时间：一般建议在早晚太阳温和时晒背，如果是夏季，可以在早上9-10时、下午16-17时；冬季可以在正午，太阳高照相对温暖的时段。

时长：晒背的时长因人而异，晒至身体暖洋洋、或微微发汗即可。

2、补阴虚

★ 滋阴

此类人补肾需要滋阴，常见食材包括牡蛎、麦冬、石斛、玉竹、天冬、熟地黄、女贞子、桑椹子、山萸肉、枸杞子等。

另外， 要慎服用那些温热的壮阳药物，否则等于火上加油，病人热性更大，非但治不好病，反会越来越严重。

滋阴食谱

人参天冬乌鸡汤

材料：生晒参5克，天冬10克， 红枣5粒，乌鸡1只。

制作：乌鸡洗净，切大块，放入炖锅，加入生晒参、天冬和红枣，加水适量，小火炖至乌鸡熟透即可服用。

总结：由于阴虚和阳虚并非孤立存在的，阳虚和阴虚彼此关联，相互影响，因此，最好先请医生辨证清晰后，再遵医嘱进补，这样更为安全有效。

编辑/王静