孕妈吃早餐没吃好，能不能用中餐晚餐来代替？

一天之计在于晨，妈妈早餐营养不可少。

孕妈吃早餐要注意三个关键点

一要按时按量、二要营养均衡、三要搭配合理

孕妇不吃早餐的害处

可能会带来的问题

低血糖、贫血、精神不佳、肠胃疾病、胎儿发育不良等

1、比如精神不佳，反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、如果早餐不吃好，很容易引起低血糖，后果严重到头晕，怀孕初期可能会造成流产。

3、孕妈咪不按时吃早餐，肠胃可能要“造反”，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。不吃早餐，可不可以用中餐和晚餐来代替？

孕妈咪早餐早餐如果是为了省事儿吃得过于简单，那么可不可以用中餐和晚餐来代替？

这个不可行的。如果你早餐不吃或者吃的特别少的话，会增加中餐或者晚餐的摄入量，那么摄入量的增加易造成肥胖等问题。

标配的早餐应该长什么样?

早餐要特别注意：碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质的摄入。

碳水化合物主要来自主食，特别是孕吐妈咪，中国居民膳食指南建议，孕吐需要适当增加碳水化合物的量。

蛋白质主要来源是：豆类、奶类、肉类、蛋类等

维生素：则粗杂粮、蔬菜、水果等

主食+豆（奶）类+蔬菜+ 蛋（少肉）

最简单的早餐搭配就这三种，如果早餐不喜油腻，没有吃肉的话，要在午餐，晚餐中补充回来。

比如我的早餐：一碗杂粮馒头、白灼菜心、一个鸡蛋、一杯牛奶。

在营养师建议下，配餐当然是好，如果自己在家搭配早餐，可以采用这个原则。

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营养师-李婷

注册营养师

健康管理师

带着情怀死磕营养的营养师