水果、蔬菜，助力健身计划，运动会使维生素消耗加大
均衡的营养使我们身体正常新陈代谢得以最好的运转，6大营养素的组成丢失了谁都很难受，丢了谁都会给我们的健身造成影响，甚至使我们的健身计划中断，或是我们的健身计划很难展开，6大营养素之间相互制约、相互平衡，我们主要聊聊这大营养素中的维生素，对我们健身的影响。#健康真相馆#
健身的过程当中调配好我们的营养更为重要，维生素篇健身计划实施当中，人体对营养需求加大
既然是健身计划的实施，他就不是我们偶尔的一时兴趣冲动，也不是三天打鱼两天晒网，他是在一段时间内持续性的锻炼，还有就是我们的健身计划有可能会调整，从一个计划到另一个计划，当然这是根据自身身体的特点来实施的。
也就是这种持续性的运动，要比我们普通的运动给我们身体的带来的新陈代谢速度加强的力度要大，给我们身体带来的反应也会大，当然对我们健身效果也会更好，但是，对我们身体营养物质的需求也会加大，其中维生素也在其中的行列。
富含维生素c的水果蔬菜什么是维生素
我们人体内含有6大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和水。
维生素是身体维持生理功能所必需的营养物质，与其他的营养素不同，维生素 不构成身体的结构，也不能分解提供太多能量。但它们的每一个应用都具有高效，食物供应中仅需很小量。
维生素的详细分类【略】
我们人体不能没有维生素，而且我们经常从事健身活动更离不开维生素维生素在人体中的作用
维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。
它的作用主要是参与机体代谢的调节。
一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害。
维生素A是眼睛中视紫质的原料，人缺少它会得干眼病、夜盲症等。维生素A还可明目.增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，
维生素C能够捕获自由基，预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和对皮肤、牙龈、神经也有好处。
维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症有抑制作用。
维生素E的食物来源
维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症、心肌梗死，保 持心肌的正常收缩, 抑制神经肌肉的兴奋, 促进巩固和保持细胞膜的完整性，具抗氧化作用。缺乏维生素E 时 引起肌肉萎缩。
维生素B是一大家族，它们有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。其中维生素B[1、6、12]有助保护神经组织细胞的作用，维生素B[2]则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B[2]，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B[2]，而维生素B[2]是维持人体正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿，或局部损害。
【仅以以上几种通常的维生素做一简单说明】运动计划实施当中维生素消耗加大
首先我们人体在正常新陈代谢中就得需要维生素的参与才能很好的生存，在我们运动同时，代谢增加所以消耗维生素的量要有所提高，并且当我们有计划健身的时候，带来的身体冲击力会更大，我们的肌肉、心、肺乃至关节、韧带都在加强着代谢更新，有时候我们还有轻微的硬拉，虽然不至于造成损伤，我们也在刻意的制造着一些肌肉韧带等身体组织的强行刺激，这时候我们体内所需要的维生素消耗量会更大。
运动当中维生素和钙质相互促进，尤其是AD，维生素D的食物来源维生素的来源
好多维生素的来源食物当中是可以满足的，尤其是水果、蔬菜当中含量比较丰富，所以我们按着计划程序健身的时候要多注意水果蔬菜的补充，食物多样性，不能太单一了，比如我们吃的苹果、橘子等水果都含有大量丰富的维生素，胡萝卜炒熟之后是维生素a的丰富来源。也有一些饮料、补品专门是添加维生素的。还有一些医院的功能性维生素，还有一些保健食品的维生素等。
力量和维生素有绑定关系吗？个人感受
焱霖在基层兽医工作当中对维生素缺乏也感受颇多，比如，有的个体【动物】，下肢行走没劲儿，当我们补充上多种维生素的时候，尤其是维生素ad的时候，明显能够感受到行走腿上有劲儿了，还有皮毛，维生素缺乏很明显比较乱、没有光泽。有时候运动能力也差，动作没准儿，当我们在动物体受到较大应急的时候我们首先应对环节就是补充维生素。
不要等到维生素缺乏到出现症状了才知道，平时我们多留意自己的身体变化
维生素的使用在针对机体有障碍的时候肯定是要按着医生的建议进行服用，一些报道也提到过超量的问题，不过，一般情况下，我们也不会长期服用维生素，个人认为超量使用的可能性不大，超量使用维生素会对人体产生不良的反应---影响整体的代谢。
每个人体的五脏六腑的性状、机能机理都差不多，但是有的人先天性的某一个脏腑器官相对强一些，或是相对弱一些，所以在运动过程中，所表现出来的维生素的需求反应也不尽相同，所需要的量也有差别，不能看着人家补充啥我们就也吃啥，多多体验自身的反应，多和自己的身体交流沟通，做出最合理及时的身体维生素需求量的调节。我们在健身过程中，尤其是集中性的执行健身计划中调节好维生素的需求也是营养平衡的一个环节，应在日常营养中给予重视。我运动，我健康。加油！
我是焱霖，一个爱运动的农家大叔。如果以上内容对您有所帮助，请您点点关注哦，谢谢您的阅读。