常练这些瑜伽姿势,助你打开脊柱空间,让脊柱更年轻

人一共有32块锥骨,椎骨的结构还是很复杂的,大多数椎骨之间(除了环椎与枢椎之间,骶椎尾椎之间)都有间盘-一共有23个间盘。

在日常生活,受地球引力和日常的身体姿态的影响。我们的椎间盘不可避免地会受到各种挤压

而且间盘会因为白天的各种活动对脊柱间盘的压力而逐渐脱水。

随着年龄的增加,间盘的成分会发生变化,具体说就是间盘会随着岁数的增加一点点地纤维化,水分越来越少。当间盘中间的果冻一样的胶质物越来越少时,就是间盘老化了。

间盘老化后,它能够帮助脊柱平均分散压力的能力就会变差。这样压力就会不平均地分配,导致间盘边缘有过多受力。结果呢就是中老年人(越来越多年轻人)常见的椎间盘问题了:间盘突出啊,腰疼啊,结构老化...等等

所以我们常听说:“脊柱多年轻,人就有多年轻”。脊柱年轻就是让脊椎间盘滋养,充满水分,这样脊柱才能更好地分配身体的承重,同时还需要提供很多的机会让脊柱充分延伸,打开间盘之间的空间,这样才能维护一个健康的脊柱。

为了保护腰间盘,我们首先应该减少给椎间盘带来过度压力的体姿,尤其是那些改变脊柱弧线的体姿,最常见的姿势就是久坐,当我们坐下时,脊柱天然的弧度就会被扭曲了。当我们不是用自己脊柱的自然曲线来分配重量时,背后的肌肉就要接管把身体拉起来的功能,结果就造成椎间盘的挤压,尤其是腰椎间盘的挤压,使间盘更快脱水。

所以平时要注意我们每日的姿势和习惯,少坐,多动。

多动是因为只有脊柱向各个方向的运动才能给间盘带来滋养。所以要平常坐一会就站起来来活动一下,做一做拉伸,不要久坐,对脊柱健康很重要。

瑜伽也能让脊柱更年轻。

瑜伽能够给脊柱带来各个方向的运动从而给椎间盘带来健康,瑜伽还能锻炼脊柱旁边的深层和表层肌肉,让这些肌肉更健康有弹性,这样脊柱就能得到更多的支持,避免压力,很多瑜伽姿势都能强健肌肉,但是脊柱延展的体式在这方面的效果式最好的。今天推荐5个瑜伽姿势,经常练习,延展脊柱,保持脊柱的强壮和健康。

1.骆驼式

骆驼式之所以对脊柱有益,是因为它深深地压缩了整个脊柱。将所有椎骨压在一起。退出姿势并释放压力后,新鲜血液将流过整个脊柱,在为所有椎间盘补水的同时对其进行润滑。这种增加的血液流量对脊椎非常有益,它使整个脊柱保持弹性。

◆跪立,膝盖与髋同宽,肩膀和臀部在膝盖上方

◆小心地将手放在臀部上方,手指朝下

◆想要加深,轻轻地用双手抓住你的脚后跟,同时仍然向前推你的臀部

◆眼睛看向天花板,向前伸展你的胸部

◆启动腹部肌肉,保持3-5次呼吸

2.弓式

该体式为整个脊柱提供相同的深度压缩。骆驼式直立在膝盖上时,弓式在腹部上。虽然好处差不多,但弓式还可以帮助您轻轻按摩您的内脏。每个人的身体都不一样。有些人更容易进入骆驼而不是弓式,而有些人人则更喜欢做骆驼式而不是弓式,反之亦然……尝试两种姿势并找出最适合您的姿势。

◆俯卧,弯曲膝盖,使脚跟朝向臀部,握住你的脚踝或者脚小拇趾

◆吸气时,将脚跟抬离臀部,将头部,肩部和四肢抬离地面

◆抬起双脚向上朝向天花板,并将腹部按压到地面

◆保持3-5次呼吸,然后落回

3.轮式

轮式创建了类似于骆驼式和弓式的脊柱,但压缩程度不如他们两个。这种差异的好处在于您的脊柱形状。想想一整天的典型姿势和脊柱位置。在大多数情况下,您在电脑前面,弯腰向前弯曲,或者是坐着。轮式通过弯曲脊柱并打开胸腔来平衡您的日常工作。对脊椎有益,可增强能量。

◆仰卧,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚放在地板上

◆你的脚跟放在膝盖下方,脚与髋同宽

◆将手放在肩膀下,手指指向臀部

◆下压你的双脚和双手将身体从垫子上抬起

◆向下按压双手并伸直双臂,保持背部强壮

◆继续拉长脊柱,打开胸部

◆保持几次呼吸,然后缓慢落回

4.新月式扭转

一般而言,扭转对脊柱非常有益。因为扭转使脊柱减压。可以把脊椎当作毛巾。扭转从上到下冲洗脊椎,为新鲜的新含氧血液上下流动创造空间。这样可为您的脊椎补水,排毒和更新,使其年轻,结实和柔软。

◆下犬式开始,将右脚放在双手之间,然后膝盖抬​​起。

◆将您的前膝盖放在前脚踝上方,并使后腿的肌肉参与其中。

◆启动您的核心以抬起躯干,将肩膀放在臀部上方。

◆双手胸前合十,并稍微向前,以保持核心启动。

◆将左肘伸到右膝外侧,延展脊柱。

◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。

5.婴儿式

通常认为这是一种休息姿势,实际上,还有更多。它轻轻地张开臀部,使您的脊椎轻柔舒缓。婴儿式特别专注于腰椎或您的下背部。它可以减轻您的下背部压力,释放张力或紧绷感。这个姿势很温柔,可以随时做。

◆从桌子式开始

◆将膝盖并拢,坐回脚跟,然后轻轻地将躯干向前

◆手掌可以放在身体后面,或放于身体两侧

◆将前额轻轻地放在地上,并拉长颈后部

◆轻轻闭上眼睛,保持几个呼吸

我们身体健康的状况直接影响我们的生活质量。瑜伽是一种极好的练习。在垫子上保护你的脊椎将有助于改善您的生活。

#清风计划# #健康真相官#

版权所有@ 2022 嘉豪演绎庆典中心 备案号:鲁ICP备15013159号