关于减肥，很多人都做错了，但是这十条建议一定能帮到你

说到减肥，大部分人都马上想到，节食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等词汇和场景。

减肥难吗？

难。

难处在于，想要短时间内健康高效的瘦下来，需要投入大量的时间，精力和金钱。要腾出时间早晚运动，办健身卡，花钱花时间做健身餐。要学习怎么吃，怎么练怎么注意动作。或者花钱请私教。

还要有意志力，和懒惰贪馋作斗争；有精力，在应付了繁琐工作和恋人痴缠之外安排好锻炼日程。

更难的是，巩固成果。

所以我的这十条小建议，是希望大家能通过日常生活中缓慢的调整自己的生活习惯，在不用太费时，费力，费钱，低精力阈值的情况下，也能慢慢瘦下来。

1.找到自己胖的原因。

对症下药。运动太少？吃得太多？不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。

激素胖？那就先调理好身体再谈减肥。

饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来；

吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食，选择健康的食物和饭菜。

全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达（以后详解），另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。

先找到原因，再去针对性的找到解决方案。才更加高效。

2.记录围度和体重

围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。

给自己设定每隔五天测量一次体重和围度的目标，以便你更好的观测自己的进度和更好的度过平台期。

3.不要节食

节食损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。

什么二十一天减肥法，过午不食法，断食法，水果代餐法，该扔多远扔多远。

不仅反弹快，需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄等附加效应，这真的是你想要的结果？

4.记录食物热量

不节食，却需要控制每天摄入的食物热量。

低卡减肥的方法中，就有每天控制食物摄入低于基础代谢200卡，这个范围内随便吃，三餐按时或者少食多餐也能瘦。

至于怎么计算食物热量，怎么计算基础代谢，只要下一个“薄荷”APP就全部搞定啦。

记录食物热量是一件有意思的事儿，你会发现你本来以为是适合减肥的健康食品，实际上热量却超出预期。比如说全脂酸奶，比如说养乐多。

5.相比戒肉，你更应该戒糖

戒糖也就是大家常听健身党们说的戒碳水啦。这里的戒糖更多指的是留意饮料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉类，其中，以鱼肉为最佳。

具体饮食结构请参照中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为饱腹基础，确保果蔬类，禽蛋类，鱼虾，奶制品，大豆及坚果的摄入。种类越齐全越好。

结合第三条，健康的饮食就是确保摄入的种类齐全情况下，控制热量在基础代谢左右。

6.不要饿着肚子进超市

类似还有一条，吃肉之前先吃蔬菜。延伸来说，就是不要使自己处于过饥饿的状态。

不要太过相信自己的意志力和自制力呀，食欲的力量和身体的本能爆发起来会很可怕。大多数有过节食暴食经历的妹子应该都有感悟。

7.每天走路一万步

这个走一万步是一个给自己设定最低运动值的象征。适用于大部分人。

刚开始决定要运动减肥的时候，不一定马上要开始跑步，游泳，骑车，打球。

相比这些要刻意开始的运动，不妨设定每天走一万步，靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标。

8.运动要量力而行

运动需要量力而行，不要逞强，不要让身体适应自己承受不了强度。不要让运动这件事儿带给自己的是无尽的疲劳感。运动带给我们的应该是愉悦感，所以，运动，调整好状态再开始！不要和我们的身体作对。更轻松的事情更好坚持。

9.给自己设定奖惩制度

减肥减到一定程度的时候很容易产生一些哲学思考：

——我这么做到底是为了什么呢?

——人生不能随便吃吃喝喝，偷懒睡觉还有什么意义呢？

——微胖何尝不是一种独特的美呢？

不如给自己定一个规则，达到目标后奖励自己。违反规则负责刷碗一周，偷吃暴食罚跑步等。

有规矩才能成方圆。

10.最后一条别把减肥当头等大事

如果一件事情每天要占用你的大部分精力，需要大量的时间和金钱投入，往往结果倾向于被放弃。

真正瘦下来并且维持住的，都是细水长流型的，把生活慢慢调整成健康的生活模式，把运动慢慢变成生活的一部分。相信我，这样的减肥，才是一次到位的减肥。

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方法都说了，祝你成功！