跑步后膝盖疼？做好预防工作很关键

跑出健康，跑出美丽”的理念深入人心，近年来跑步成为了最流行的运动，许多中年朋友，乃至退休颐养天年的老人家，他们都在路边、河边、公园奔跑着、锻炼着。但也有些中老年人表示跑步过后出现了膝盖疼现象，严重的甚至影响了日常走路。那么该如何预防跑步后膝盖疼痛？

1、跑步循序渐进 慢慢进步

对于一个没有跑步基础的中老年来说，贸然的去跑步很有可能伤到自己的膝盖，因此我们应该慢慢的进步，从慢走、快走、跑一圈开始，每天多跑半圈，一点一点的增加跑步的距离，这样我们就可以做到让膝盖有一个增强适应的过程，从而能够让我们的膝盖越来越强！

2、控制体重

大家知道正常情况下，膝关节承重相当于人体体重，跑步时，膝关节承重相当于人体体重四倍。体重越重，膝关节承受的重量就越重。肥胖的中老年朋友如果贸然的去跑步，膝盖很有可能就受不了。所以前期可以选择快走的方式控制体重，减少膝盖压力。

3、膝盖环绕热身

很多中老年人在跑步之前不喜欢做热身运动，上来直接就跑。其实热身运动对于我们膝盖的健康非常的重要！膝盖里有软骨，半月板，有韧带，我们在跑步之前一定要充分的热身这些部位！膝盖环绕和下蹲是很好的膝盖热身方法，这样就可以让我们膝盖里的韧带更有韧性，不会轻易受伤，同时，我们也可以让我们的膝盖关节液分泌充足，减少半月板之间的磨损！

4、注意跑步的姿态

不正确的跑步姿势是影响我们膝盖健康的最主要的一个因素，如果你的姿势不正确，那么你在跑步时膝盖受伤就变成一件大概率的事件！所以我们应该注意自己的跑步姿势，落地时双腿一定要轻盈，千万不能与地面发生剧烈的撞击，落地一定要缓和，一定要用脚掌，膝盖，脚踝充分的配合减震！

除了以上四点之外，中老年人随着年龄的增长，体内的氨糖逐渐下降。氨糖是体内合成软骨的重要物质。如果氨糖的缺少就会导致软骨合成能力下降，不能有效保护关节面，使关节摩擦加剧，进而引发关节腔衰老病变，甚至会出现膝关节炎。从而引发跑步后膝盖疼痛。因此，中老年朋友可以用过服用营养补充品，对氨糖进行适当的补充，其中钙尔奇氨糖软骨素加钙片就是个不错的选择，每日四片便可补充1500毫克氨糖，氨糖含量远超健力多氨糖软骨素钙片，可有效帮助身体补充氨糖、预防膝盖疼痛现象。