练瑜伽受伤，真没什么好炫耀的
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瑜伽圈中总是会出现这样的怪论：受伤是瑜伽道路上的必经之路。
而让人较为遗憾的是，很多瑜伽老师会拿“受伤”作为职业道路上的“勋章”。在瑜伽课堂或课下交流时，和学生津津乐道……仿佛有这样一些伤痛印记，才能体现出自己在瑜伽道路上流汗奋进过。
作为瑜伽老师，你真的学会保护自己了吗？
如果你是瑜伽练习者或者学生，你可能会听过老师说：“曾几何时，我xxx部位也因为xxx而受过伤，然后经过xxx以后慢慢恢复了……”
如果你是瑜伽老师，可能你也曾跟你的学生说过：“瑜伽老师不是那么好当的，很多情况的受伤总是不可避免……”
据不完全的数据统计，目前国内因为瑜伽练习不当而导致的受伤的情况已有15%，而其中很大一部分都是瑜伽老师本身。
很多已经或即将成为瑜伽老师的人，慢慢开始有一个误区：认为受伤是瑜伽老师职业道路上不可避免的情况。甚至开始不断有这样的文章出现，鼓励瑜伽老师们要勇于面对伤痛……这种不负责任的言论真是让人可气又可笑啊。
不管你是资历多久的瑜伽老师，或是正在尝试走进这个行业，都请记住一点：你完全有能力保护好自己避免受伤，能做到对自己身体负责，才能最大限度的保护好你的学生。
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千万不能忽视这九点，要保护好你自己！
关于学员在瑜伽练习中为什么会受伤，我们已经写过很多次了。作为一个瑜伽老师，虽然不可能在一堂课上保证每一个学员都时时刻刻正确练习，但你能身体力行的保护好你自己，才是对学生最好的言传身教。
如果你希望自己的瑜伽老师之路走的健康而长远，以下几点，一定要在你的教学生涯中避免。
01 专业知识和资历不够
我曾经说过，如果你上完200TT的瑜伽教培就急于去当老师，你就是在毁你自己，也是在伤害这个行业。
因为你的知识底蕴还没有储备完全，该学的东西还没有消化好。这时候去上课教学，你的思路、演示、纠正和注意力无法兼备发挥。在语言表达和体式时，早就没有多余的精力去顾及自身的觉知，伤痛就会悄无声息的成为你的隐患，同时你更加无法保护好你的学生。
解决方法：
给自己一段时间去消化教培内容和自我练习；多向不同的老师观察取经；和小伙伴们互相模拟课堂实践；不断的练习课堂引导，将你对瑜伽的理解全部融入到语言和思路中去。当你准备的足够充分自信了，再开始你的教学之路。
02 依赖身体优势
我们会经常看到，有着体操健身资历的人来做瑜伽老师，喜欢教授力量型练习；有着舞蹈资历的人来做瑜伽老师，偏爱教授柔韧型练习。
瑜伽的教学讲究能量和身体肌能全方位的平衡，人都爱展示自己的优势，当你力量过强的时候必然会忽略柔韧，在指导和练习柔韧性时，就会力不从心出现拉伤肌肉等现象，反之亦如此。久而久之，身体肌能不平衡带来的各种伤痛，都会慢慢找上你。
解决方法：
在科学排课的情况下，课上发挥你的优势擅长固然很好，但课下一定要加倍练习你的弱项。不妨跟着其他老师多加练习，勇于面对自己的薄弱面。
03 不注重热身
回想一下，你每次是踩着点进教室，还是会提前去？你是否认为瑜伽的教学只要顾好上课那60-90分钟就可以了？
在课堂上，你的大多数时间是用来观察和辅助学生，所以你能在教学中进行热身的时间少之又少。这种情况下你仍然没做到提前热身，在演示体式和引导的过程中，会大大增多受伤可能。
解决方法：
提前10-20分钟进入课堂，给自己一段时间静坐和活动关节，让身体热起来，能量循环流动起来。此时学员们也会受到你的行为影响，一堂优质的瑜伽课始于热身，这会是一个培养你课堂习惯的良性循环。
04 频繁演示错误体式
瑜伽教学中，为了让学生更好的理解体式如何做，我们往往会先去演示错误的做法来个对比。每个老师在自己的教学生涯中，都看到过无数种学生犯的错误，演示起来虽然得心应手，但毕竟是错误做法，在一点一滴的影响我们的身体。
越是细致负责的老师，越是会经常在教学中这样做，而量变引起质变，过度频繁就离受伤不远了。
解决方法：
先记住一点，很多时候，你越演示和强调错误做法，反而学生会越记住那个错误，有些没犯过这个错误的学生以后倒是容易做错了。所以老师们尽量用语言和图例描述清楚错误之处，而少用亲自演示。
05 辅助不当
纠正和辅助是瑜伽教学中一门大学问，很多老师们急于让学生做准确，尤其面对身高和体重都大于自己的学生，容易在辅助时过度掰扯自己，用力不当，让腰椎和肩颈发生代偿，这种情况造成的受伤会非常明显和严重。
解决方法：
在教学资历不断增长的过程中，辅助和纠正的方法要举一反三，灵活运用。学会从不同的角度、站坐在不同的方位、借助各种辅具去达到正确纠正学生的效果。通过引导和手触，让学生更好的学会自我纠正。
06 超负荷疲劳
瑜伽授课是一个耗气耗心神的过程，从一个女老师的正常身体情况来说，一天不应该超过两节课，一个月45节为佳，男老师60节为佳。而且每天的体式课一定要有一定时间距，不能连续。偶尔一天的超负荷仍能承受，但长期超过这个量，就会由于过度疲劳而受伤。
解决方法：
很简单，评估好自己的身体承受情况，不要去挑战潜能和极限。觉得疲累了就给自己放假休息，身体和头脑到了平台期就减少代课。适度的课程量不但是保护自己，也是保证课堂质量。
07 过度“为难”自己
在瑜伽中，人人平等，虽然你是老师，但课堂中出现比你体式做的还要好的学员，也不是新鲜事儿。这时候一些老师会想巩固自己的威严和专业，挑战演示本身不太做好的体式。一时的“风光”代价可能就是留下伤痛的隐患。
解决方法：
记住一句话：“身体是自己的老师，学生是自己的上师。”虽然是你在教学传授，但你要从学生身上学到和汲取更多东西才对。体式没有最完美，只有最适合现阶段的你。
自己没理解透彻的体式不要盲目去教授，如果某些体式你觉得有学生比你做的更完美，可以以他为例去演示呀，你不就有更多的时间去观察和辅助其他学生了。
08 忽视自我练习修复
再回想一下，你在授课的时候，你是不是一个体式只演示右边，而学生们做左边的时候，你就停下来去观察和辅助了？那么一堂课下来，你全都在锻炼你的身体右侧，左侧完全没做。想象一下，这种不平衡造成的伤害会有多大？
而平时没有代课的时间里，你每天会有多少时间用来自我练习？千万别把上课也当成自己的练习，授课和练习完全不是一回事，一个是耗能一个是修复。
解决方法：
每天最少保证一个小时的自我练习；多花时间练习呼吸，尽量减少授课时耗气对身体的伤害；上课结束后，在教室中停留一段时间，修复自己课上没顾及到的身体一侧，恢复肌能平衡。
09 “享受”疼痛
相信每个瑜伽老师都很有耐力，很能吃痛，甚至把每天练习中的疼痛作为成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去“虐”自己。当疼痛已经越过你的身体极限，而你仍然欣然承受的时候，伤害就正在一点点的侵蚀你。
这篇文章中，有更详细的解读：瑜伽要从享受疼痛开始？呵呵！
解决方法：
作为一个长期坚持练习的瑜伽老师，你需要的早已不是去感受疼痛，而是体验体内更为精微的觉知和能量流。如果你还做不到判断出正常性的疼痛和伤害性的疼痛，那么思考一下，你是不是该停下来去进修和加强培训一下了。
身体是革命的本钱，瑜伽老师并不是一个轻松的行业，可能很大一部分老师都经历过难以避免的受伤，但你还是要通过各种细节去用心珍爱自己的身体。
受伤从来不是瑜伽道路上的勋章
学会保护自己，才能最大限度的为学生负责
（以上图片皆来自网络，侵删）