吃干果有助于稳定血糖，但你知道怎么选吗？

硒对于糖尿病有一定的治疗作用，所以糖友应该吃一定量的干果。

那么，糖友能吃些什么干果，能吃多少干果？有必要为大家支招。

对于血糖高的糖友可选用坚果类，这类干果碳水化合物含量不高，微量元素、维生素、蛋白质含量高，是糖友的首选。

坚果中含有大量的硒，还能够刺激胰岛分泌胰岛素，有利于糖尿病患者血糖的稳定，减慢病情发展的过程。

多数烘干的肉果类干果因为碳水化合物含量高，对于血糖正常或偏低的糖友则是最好的选择。所以，从膳食营养均衡的观点看，所有干果都可以吃，但是必须根据糖友自身情况来确定吃什么干果。

糖友究竟能吃多少干果得看血糖控制情况，以及干果中碳水化物、脂肪的含量。如果血糖控制不好，应该少吃或不吃干果。

烘干的肉果类干果碳水化合物含量高，不适合血糖控制不好的糖友吃。如果血糖控制好，可以适当吃些碳水化合物含量低的坚果，如南瓜子、西瓜子、葵花子等。

但是，这类坚果的脂肪含量高，热量较高，所以每天只可以吃1小把，手心大小的量，最好分为两餐间吃，同时应该减少主食的摄入量。

硒是一种人体必须的微量元素，它可以参与体内的氧化过程，帮助清除氧自由基。对保护心血管、降血压、防止动脉硬化、防止心血管疾病有一定的作用。

食物中除肉蛋类、海鲜类外，坚果中的硒含量也较高，如腰果、南瓜子、西瓜子、白果等。

建议糖尿病患者在两餐之间吃干果。对于胃口好的糖友，也可在饭前吃干果，由于干果中膳食纤维含量较高，可增加我们的饱腹感，如大杏仁、小杏仁、榛子等。